胸+手臂：掌上壓
把腳放在床/椅子上
，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果
。把手臂擴(kuò)張（長于雙臂距離），便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。椅上升降
將雙手放在椅墊上
，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度
。曲膝后踏
雙腳緊靠直立
，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿
，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢2秒。靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離
，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級難度：每個(gè)位置保持15到20秒
。高級難度：每個(gè)位置保持30秒
。上腹肌
把腳靠在墻上，作仰臥起坐
。下腹肌
雙腳伸直
，緩緩舉起，膝蓋不能彎斜腹肌
使用踩腳踏車動(dòng)作
平躺在地上，雙手向兩旁伸直
。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177962.html.
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