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      瘦腰腹的健美操有哪些
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 23:31:58
        
      

        
      
           
      1
      。坐在床上
        ，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后
        ，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小
        ，然后停2秒鐘再鼓
        ，這樣反復(fù)30次。
      2
        。仰臥在床上
        ，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量
        ，使身體坐起來(lái)
        ，然后躺下。如果力量不夠坐不起來(lái)
        ，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助
        ，反復(fù)10-20次。
      3
        。仰臥在床上
        ，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床
        ，腹部盡量上抬
        ，連續(xù)10次。
      4
        。俯臥在床上
      ，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身體
      ，抬頭向前看
      ，5秒鐘身體落下，連續(xù)做10次。
      5
      。立在地上
      ，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高
      ，頭和胸也盡量向后仰
      ，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰
      ，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲
      ，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂
      、抬頭
      、身體向后仰，如此反復(fù)練習(xí)20次
      。
      腰部健美
      腰部是身體的中心
      ，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長(zhǎng)得勻稱
      ，給人一種健美的感覺
      ，可以進(jìn)行以下腰部健美操鍛煉。
      1
      。站在地上
      ，兩手叉腰，兩腿分開
      ，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部
      ，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)
      ，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，左右各轉(zhuǎn)20次。
      2
        。站在地上
        ，兩腿分開，腰部向前彎
      ，先用右手摸左腿
      ，再用左手摸右腿，各摸10次
      。
      3
      。站在地上，兩手叉腰
      ，先使腰部向前變
      ，再使腰部向后彎
      ，然后再分別向左、向右彎
      ，每個(gè)方向彎5次
      。
      4。仰臥床上
      ，屈膝至胸前
      ，兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右
      ，右膝蓋碰地
      ，兩臂不動(dòng)；轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左
      ，左膝蓋碰地
      ，兩臂不動(dòng)。反復(fù)做10次
      。
      5
      。仰臥床上，雙掌托盆骨
      ，支起下身及腰部，足尖挺直
      ，背
      、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下
      ，膝蓋不得彎曲
      ，連續(xù)做15次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177964.html.
      
          
      
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      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，這樣可以更好的保健自己的身體      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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