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      宅居6式有氧健美操-助你輕松練出好身姿!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 23:33:15
        
      

        
      
           
      宅家必備有氧減肥操第一式
      1、雙腳膝蓋彎曲
      ，腳尖撐住地面
      。
      2
      、身體前彎
        ，用雙手張開撐住地面
        ，頭部抬起向前看
      。
      3
      、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前
      。
      4
      、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整
      。
      宅家必備有氧減肥操第二
      1
      、右腳向前彎曲跨出
        ，左膝彎曲幾乎跪地
        。
      2、右手撐住地面保持平衡
        ，左手彎曲放在胸前
        ，掌心向外。
      宅家必備有氧減肥操第三式
      1
        、雙腳盡可能地張開站立
        ，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對
        。
      2
        、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起
        。
      3
        、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面
        ，上身抬起
        。
      4、雙腳伸直
        ，腳尖點地
        ，腰部盡量下沉，循環(huán)練習
        。
      宅家必備有氧減肥操第四式
      1
        、雙腳微分，站在地面
        ，上身前彎
      。
      2、雙手伸直自然垂在身側(cè)
      ，做向上跳躍的準備
      。
      3、兩腳用力
      ，向上跳起
      ，雙腳自然分開。
      4
      、同時雙手向上伸直舉起互相拍打
      ，重復練習。
      宅家必備有氧減肥操第五式
      1
      、仰臥在地面
      ，反手撐住地面，雙腳彎曲
      ，一起將身體撐起
      ，不必刻意讓身體成一直線。
      2
      、用左手撐住地面
      ，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉(zhuǎn)過左邊來
      。
      3
      、將身體正面朝下，雙手撐地
      ，做俯臥撐的姿勢
      。
      4
      、再從2的姿勢，練習到1
      ，循環(huán)練習
        。
      宅家必備有氧減肥操第六式。
      1
        、雙腳跪地
        ，上身保持正直，目視前方
        。
      2
        、雙手自然放在身側(cè)，腹部用力收縮
        。
      3
        、腰部彎曲，頭部向下點地
        ，上身始終保持平直
        ，手也跟著緊貼在腰側(cè)保持伸直狀態(tài)。
      4
        、點地的時候動作要輕
        ，撞得大力就變成磕頭了，循環(huán)練習
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177968.html.
      
          
      
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