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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      特殊健美操讓您變身魅力型男
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 23:39:31
        
      

        
      
           
      其實只要抽空一天做15分鐘
      ，堅持約一個月的話，腰
        、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失
      ，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來
      。
      俯臥撐運(yùn)動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上
      ，身體盡量保持一條直線
      ，然后做俯臥撐
      。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌
      。
      俯臥撐運(yùn)動B：運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同
      ，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上
      。伸直雙腿
      。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激
      ，逐漸變得有韌勁
      。
      下蹲運(yùn)動：雙腿分開
      ，約與肩同寬，腿尖略向外
      ，兩腿略彎曲
      ，雙手抱住后腦部。然后
      ，使臀部慢慢地下蹲
      ，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原
      ，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
      。
      曲膝運(yùn)動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣
      。讓膝蓋輕松地彎曲
      ，雙腿拼攏，然后
      ，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原
        。
      側(cè)身彎曲運(yùn)動：手持有適當(dāng)重量的手提包
        ，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后
        ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
        ，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提
        ，身體也慢慢地伸直
        。左右側(cè)交替進(jìn)行。
      后曲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬
        ，一手扶著椅子
        ，讓上半身保持固定，然后
        ，膝蓋向前挺
        ，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢
        ，直到較疲勞為止
        。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177984.html.
      
          
      
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