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    有氧健美操-普拉提減肥法瘦腿
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 23:42:13
        
    

        
    
           
    有氧健美操
    一
    、平舉彈力帶下蹲
    第一步：先將兩條腿分開與肩同寬
    ，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂
    。
    第二步：保持手臂的姿勢
      ，雙腿向外彎曲成90度
      ，上身下降到半蹲的姿勢
    ，如同扎馬步一般
    ，重復(fù)動(dòng)作二十次即可
    。
    二
    、背后拉彈力帶屈膝伸展
    第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端
      ，右手向上舉起
      ，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端
      。
    第二步：左腿向前跨出一步
      ，兩腿彎曲，身體向下壓
      ，成類似弓步姿勢
      ，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘
      ，右手下拉
      ，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一
      ，重復(fù)二十次換邊
      。
    普拉提減肥法瘦腿又瘦腰
    1、踢腿
    普拉提中的這個(gè)踢腿動(dòng)作通過伸展大腿內(nèi)外側(cè)肌肉達(dá)到緊實(shí)大腿的作用
      。而且當(dāng)在保持身體穩(wěn)定性的同時(shí)也鍛煉了腰腹部
      。
    起始位置：雙腳并攏站立，一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間
      ，腳趾稍稍朝外
      。兩只手向外伸展。
    吸氣
      ，將腳抬離地面15度
      。呼氣的同時(shí)收緊腿部回到其實(shí)位置。右腳重復(fù)10次
    ，然后換左腳重復(fù)10次
    。
    2、剪刀腳
    普拉提中的這個(gè)剪刀腳是瘦大腿最有效的動(dòng)作
    。它對(duì)平衡力有一定的挑戰(zhàn)性
    ，從而很有效的達(dá)到瘦腿功效。而且
    ，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰腹部會(huì)很用力，所以也有收腹的作用哦。
    起始位置：腳跟并攏腳趾稍微向外站直
    ，雙手向外伸展
    。
    呼氣，腳抬離地面15度
    。保持身體平衡的同時(shí)讓你的腳趾指向外側(cè)
    。在做動(dòng)作的時(shí)候要保持身體挺直。吸氣
    ，回到起始位置
    。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次
    。
    3
    、The Saw（拉鋸）
    這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉腿筋靈活性
    。
    開始位置：坐在地面上
    ，雙腿叉開，膝蓋彎曲
    ，雙手向兩側(cè)打開
    ，身體坐直，感覺耳朵
    、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的
    。
    吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)
    。吸氣
    ，回到開始的位置，抬起胸部
      。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來回
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177990.html.
    
          
    
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