• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      老年人跳健美操有什么好處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 23:56:11
        
      

        
      
           
      從鍛煉者自身的角度來看：
      首先
      ，要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病
      ，如腎
        、肝疾病
      ，嚴(yán)重的心臟病
      、糖尿病等等
        。
      其次
      ，選擇適合自己的健身內(nèi)容
      。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的
      ，是減肥還是強(qiáng)壯
      ，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等
      。
      第三
      ，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋
      ，鞋底的前部應(yīng)柔軟
      ，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力
      。
      第四
      ，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著
      、松馳
      、穩(wěn)定的精神狀態(tài)
      。
      此外，訓(xùn)練中出汗
      ，會大量損耗體內(nèi)液體
      ，從而使鍛煉者的氣力、速度
      、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱
      。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲水
      ，不要到口渴了才喝
      。
      家里也能做的健身操
      中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡易的健身活動
        ，效果也不錯
        。
      一、起床活動
      早晨起床后
        ，洗漱完畢
        ，略帶微笑，雙足與肩等寬站立
        ，上身放松
        ，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地
        ，雙目遠(yuǎn)眺
        。
      二、頭部活動
      以頭作筆尖
        ，搖動頭部寫“長壽”兩個字
        。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向
        ，再反方向
        ，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘
        。
      三
        、擴(kuò)胸活動
      站立姿勢不變，兩腿稍屈
        ，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前）
        ，低頭含胸。再兩腿伸直
      ，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后）
      ，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次
      ，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下）
      ，再收回
      。時間約1分鐘。
      四
      、交叉擺掌
      站立姿勢不變，兩手下垂
      ，兩掌交叉
      ，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開
      ，張開幅度以自己適宜自然為度
      ，速度不求快，張開手臂之后
      ，隨即收臂
      ，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘
      。
      五
      、兩掌劃圓
      兩掌心相對約10厘米，保持這個距離
      ，兩掌高低與褲腰帶平
      ，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動
      。先身體略向左側(cè)劃圓
      ，順時針20圈，逆時針劃20圈
      ，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動
      ，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178019.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系