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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      盤點有氧健美操的特點及好處
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 23:57:51
        
      

        
      
           
      盤點有氧健美操的特點及好處
      健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)
        ，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)
      ，肌腱
      、韌帶
      、肌肉的彈性得以提高
      ，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)
      。另外
      ，健美操動作的路線、方向
      、速度
      、類型、力度等的不斷變化
      ，可以加強(qiáng)人對動作的記憶力和再現(xiàn)力
      。
      提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性
      。健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運動項目
      ，經(jīng)常從事該活動，可以增強(qiáng)節(jié)奏感
      、韻律感
      ，提高認(rèn)識美、鑒賞美
      、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力
      。
      提示：有氧健身操對練習(xí)者的身體健康有著促進(jìn)作用，經(jīng)常練習(xí)有氧健身操可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
      、改善體型培養(yǎng)端莊體態(tài)
      、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)。
      有氧運動健美操的注意事項
      循序漸進(jìn)
      剛開始時
      ，應(yīng)采取步伐走動的方式
      ，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間
      ，以10分鐘為宜
      。
      在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動
      ，特別是下肢的適度伸展非常重要
      。天冷時，熱身時間要長
      ，并多穿些衣服
      。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后
      ，心肺耐力會增加，心率會降低
      ，運動后心跳恢復(fù)正常較快
      。
      初學(xué)者以每周兩三次
      ，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
      ，直到自己感覺適量為止
      ，絕對不要勉強(qiáng)。
      衛(wèi)生與健康
      健身操運動后
      ，要及時更換汗?jié)竦囊路?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴
      。
      經(jīng)常做有氧健身操者
      ，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲
      。熱天運動出汗較多
      ，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
      適當(dāng)?shù)姆b
      做健身操時
      ，應(yīng)穿合身透汗的健身操服
      ，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊
      ，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩
      。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式
      ，以保護(hù)腳踝
      。
      女性需注意
      （1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好
      。
      （2）經(jīng)期做操
      ，運動量不宜過大。
      （3）沒有運動習(xí)慣的女性
      ，不宜在懷孕期間開始做健身操
      。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生
      ，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練
      。
      健美操的特點及功能是什么?
      健美操的主要作用是：長期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健康
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，改善體形體態(tài)，充分滿足學(xué)生的生理
      、心理需要
      ，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能
      ，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。健美操是以人體為對象
      ，以健美為目標(biāo)
      ，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段
      ，融體操
      、舞蹈、音樂為一體
      健美操的作用主要包括：
      ①
      促進(jìn)身體的正常發(fā)育
      ，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能
      ，發(fā)展身體的柔
      韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)
      ，增進(jìn)健康
      ，增強(qiáng)體質(zhì)。
      ②
      培養(yǎng)正確的身體姿勢
      ，矯正不良的身體姿勢
      。
      ③
      協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展
      ，塑造美的形體
      。
      ④
      培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度
      、性格和品德
        ，陶冶美的情操。
      跳有氧健身操的好處
       跳有氧健身操的好處
                          　　你知道跳有氧健身操的好處有什么嗎
        ？很多人都會選擇在家跳健身操代替去健身房鍛煉
        ，效果同樣很好。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了跳有氧健身操的好處的相關(guān)信息
        ，和我一起來了解一下吧
        。
          
        　　跳有氧健身操的好處1  　　A、健美操作為一項有氧運動
        ，具有所有有氧運動的健身功能
        ，如全面提高身體素質(zhì)、使身體健康
        、均稱
        ，動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)
        。
        　　B
        、健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對于中老年朋友塑造體形，預(yù)防疾病也有很大作用
        。
        　　C
      、同時健美操運動還可以提高機(jī)體的心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)機(jī)體代謝功能的增強(qiáng)
      ，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)，使人精神煥發(fā)地投入的新一天的學(xué)習(xí)和工作中去
      。
        　　D
      、經(jīng)常練習(xí)健美操還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加機(jī)體的`免疫能力
      ，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程
      ，使身體動作機(jī)敏、靈活
      、富有朝氣
      。
        　　E、陶冶情操
      ，緩解心理壓力
      。健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動
      ，在健身的同時
      ，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快
      ，陶醉于鍛煉的樂趣中
      ，減輕了心理壓力，達(dá)到健身健心的目的
      ，健美操作為一項體育運動
      ，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)
      、鍛煉身體全面
      ，同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方
        ，在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中
        ，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑
        ，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂
        ，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力
        ，使人活力四射
        。
        　　跳有氧健身操的好處2  　　 一、衛(wèi)生與健康 
        　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，避免著涼
        ，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴
        。
        　　經(jīng)常做有氧健身操者
        ，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲
        ，斷的腳趾甲會扎破皮膚
        ，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥
        。腳部起水泡時
        ，不應(yīng)弄破。
        　　 二
        、循序漸進(jìn) 
        　　開始時
        ，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式
      ，循序漸進(jìn)的增加幅度
      ，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜
      。
        　　步伐走動之前
      ，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要
      。天冷時
      ，熱身時間要長，并多穿些衣服
      。
        　　初學(xué)者以每周二
      、三次，隔日為宜
      。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
      ，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)
      。切記
      ，欲速則不達(dá)。
        　　 三
      、服飾建議： 
        　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感
      ，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲
      ，也可以是低腰的
      ，以便突出胯部動作的曲線美
      。
        　　上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配
      。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要
      。總之
      ，舒適最重要
      。
        　　 四、女性應(yīng)注意以下幾點 
        　　1
      、做操時要戴好胸罩
        ，以承托力較強(qiáng)的為好。
        　　2
        、經(jīng)期做操，運動量不宜過大
      。
        　　3
      、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操
      。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性
      ，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練
      。
        　　總的來講
      ，在早晨通過跳健身操的方式來鍛煉身體對人們的健康是有益處的，而要想讓自己永遠(yuǎn)處在健康的狀態(tài)
      ，大家在平時就要積極的進(jìn)行身體鍛煉
      ，本文所提到的健身操，就是大家可選的一項有益身心的運動項目
      。
      有氧舞蹈的好處
      有氧舞蹈的好處：
      
1
      、有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，能把許多舞蹈動作健美操化
      ，通過有氧健美操的鍛煉形式
      ，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
      
2
      、有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化
      ，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密
      ，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心
      ，同時人的創(chuàng)造、想象
      、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
有氧運動的準(zhǔn)備：
      
1
      、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時
      ，肌肉也會緊收而變得酸痛
      ，而在運動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬
      。
      
2
      、運動前喝一杯熱飲?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝
      ，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果
      。
      
3
      、在運動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運動。
      
4
      、運動前或后建議做好準(zhǔn)備工作
      ，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺
      
參考資料來源：百度百科-有氧舞蹈
      
參考資料來源：百度百科-有氧運動
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178023.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
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