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      健美操-頸部三步曲-秀出優(yōu)美線條
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 00:00:40
        
      

        
      
           
      1
      、 舒壓精油按摩
      以精油按摩
      ，為由于日常工作習(xí)慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓
      。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油
        、對抗衰老有特效的松木精油
      ，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
      按摩的方式為：
      STEp1：先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發(fā)熱。
      STEp2：以右手按摩左肩頸
      、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部
      。
      STEp3：手指以彈琴式的手法力度
      ，在肩頸處稍作按摩。
      2
      、 蝶式后壓肩頸操
      可在平坐或站立時進(jìn)行這組操
      。
      STEp1：維持上半身挺直狀態(tài)，雙手掌心平貼于后腦
      ，手肘自然朝向左右兩側(cè)
      ，呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
      STEp2：然后雙手的手肘向后拉
      ，同時掌心施力將頭部往下按壓
      ，按壓約5秒后收回力道，恢復(fù)至初始姿勢
      ，然后重復(fù)這組動作約10組
      。
      這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果
      。
      3
      、眼鏡蛇式美頸操
      雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上
      ，雙腿平伸并攏
      。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限
      ，保持上身抬起的姿勢約10秒后復(fù)歸俯臥狀
      ，重復(fù)上述動作約10組。
      這組操可以讓脖子
      、肩膀
      、胸部等部位的肌肉得到舒張
      ，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178030.html.
      
          
      
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