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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上班族瘦身健美操-減壓舒展筋骨
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 00:35:49
        
      

        
      
           
      上班族瘦身健美操-減壓舒展筋骨
      舒經(jīng)活骨瘦身體操
      紓解上班一整天緊繃的身體
      1、雙腿散盤
      ，左腳前、右腳后
      ，并將手臂往上伸直
      。
      保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎）。
      2、身體慢慢往前傾
        。
      3、讓身體盡可能碰觸地面
      。
      4
      、再度將手臂往上伸直
      ，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方
      。
      5、保持朝向右前方
      ，慢慢將身體往前傾
      。
      6、讓身體盡可能碰觸地面
      。
      7
      、回到基本坐姿，左手扶住地面
      ，右手往上伸直
      。
      8、身體慢慢往右側(cè)彎曲
      ，同時(shí)伸展左腰側(cè)
      。換邊輪流，重復(fù)1-8次
      。
      女性比較適合哪些健身項(xiàng)目？
      女性的健身項(xiàng)目主要有：瑜伽
      、游泳
      、健身操、健身球
      、普拉提
      、拉丁、芭蕾等等
      ！ 

      女性比較適合的健身項(xiàng)目： 

      1.快走 
      30～60分鐘快走
        ，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能
        ，減少心臟病發(fā)生的幾率
        ，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝
        。 

      2.游泳 
      游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用
        ，可令肌膚光滑
        ，還會(huì)促使人的呼吸加深，肺活量增大
        ；可以提高心臟機(jī)能
        ，改善血液循環(huán)；可以矯正不良體型
        ；還可以消耗人體更多的熱量
        ，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。 

      3.瑜珈 
      瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng)
        ，可以“內(nèi)外兼修”
        。在“外”比較側(cè)重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性
        ；于“內(nèi)”
        ，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運(yùn)用
        ，可以增強(qiáng)心肺功能
        、安定情緒。 

      4.有氧健身操 
      通過長(zhǎng)時(shí)間（20分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)
        ，不僅使心肺功能增強(qiáng)
        ，而且還鍛煉了大肌肉群，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力
        。有氧健身操包括健身操
      、搏擊操、拉丁舞和街舞等
      。 

      5.綜合素質(zhì)訓(xùn)練 
      綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上
      ，進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練。該訓(xùn)練可配合一些器械
      ，如踏板
      、杠鈴等。

      內(nèi)分泌于女人
      ，猶如魚和水
      。水乳交融時(shí)，女性看上去是清風(fēng)明月
      ，相反
      ，則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會(huì)遇到身體上的很多煩惱
      ，都與內(nèi)分泌有關(guān)
      ，它是如此重要卻又如此神秘。 

      荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)楹蔂柮傻姆N種變化總在女性身上表現(xiàn)特別突出
      。關(guān)注女人
      ，保護(hù)好你的荷爾蒙． 

      人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色
      。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期
      ，也是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開始
      ，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少
      ，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡
      ，精神不佳
      。60歲時(shí)，荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右
        。 

      缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警 

      癥狀1：失眠頭痛 

      表現(xiàn)：失眠
        、多夢(mèng)
        、疲倦
        、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡
      ，還是睡不著
      。白天注意力不集中，困倦嗜睡
      ，嚴(yán)重影響了日常生活
      。 

      癥狀2：月經(jīng)不調(diào) 

      表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說
      ，最多就是弄個(gè)措手不及
      ，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子
      ，或是懷疑安全套是否出問題了
      。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候
      ，拖拖拉拉地不肯走
      。 

      癥狀3：皮膚衰老 

      表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙
      ，毛孔也膨脹粗大起來
      ，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”
      。 

      癥狀4：煩躁胸悶 

      表現(xiàn)：心慌氣急
      、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子
      ，有時(shí)很難控制自己的情緒
      ；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣
      ，說翻臉就翻臉
      。 

      調(diào)節(jié)荷爾蒙 黃色為動(dòng)力 

      從中醫(yī)的理論上說，人體有腎
      、肝
      、脾、心
      、肺五臟
      ，而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾
      、腎
      。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀
      ，它會(huì)首先作出反應(yīng)
      ；肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵
      ；而肝和腎能正常運(yùn)作
      ，這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀
      ，首先要從健胃健脾開始
      。 

      中醫(yī)認(rèn)為：人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行
      、五味
      、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系
      ，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌
      。與腎臟相對(duì)應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物
      ，與脾相對(duì)應(yīng)的是黃色
      、且有自然甜味的食物，而與肝相對(duì)應(yīng)的是綠色
      、有酸味的食物
      。 

      黃色食物健脾 

      黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能
      ，恢復(fù)精力
      ，補(bǔ)充元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效
      ，同時(shí)
      ，也對(duì)記憶力衰退有幫助
      。 

      代表食物：豆腐
      、南瓜、夏橘
      、檸檬
      、玉米
      、香蕉和鵪鶉蛋等 

      黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙
      ，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整
      。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥
      。 

      南瓜：提高精力
      ，補(bǔ)充元?dú)猓岣叽x
      。 

      檸檬：消除疲勞
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫力
      ，延緩皮膚衰老
      。 

      柿子：健脾開胃
      ，潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能
      。 

      香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素
      ，并有抗憂郁及提高免疫力的功效
      。 

      黑色食物補(bǔ)腎 

      黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，促進(jìn)唾液分泌
      ，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效
      。 

      代表食物：黑芝麻
      、黑木耳、黑豆
      、香菇
      、黑米
      、蝦、貝類等 

      黑米：滋陰補(bǔ)腎
      、補(bǔ)血益氣
      、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝
      。 

      黑棗：增強(qiáng)體內(nèi)免疫力
      。 

      黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨
        、暖腸胃
      、明目活力、利水解毒的作用
      。 

      黑芝麻：具有養(yǎng)腎
      、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)
      、防衰老的作用
      。 

      黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力
      。 

      綠色食物補(bǔ)肝 

      綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素
      。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病
      。另外
      ，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)
      。 

      代表食物：菠菜
      、綠紫蘇、白菜
      、芹菜
      、生菜、韭菜
      、西蘭花等
      。 

      菠菜：有養(yǎng)血、止血
      、滋陰潤(rùn)燥及抗衰老
      、促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。 

      西蘭花：可增強(qiáng)肝臟解毒能力
      ，并能提高肌體的免疫力
      ，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。 

      韭菜：能溫補(bǔ)肝腎
      ，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，有散血解毒的功效
      。 

      健腎、健肝
      、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E
      ，其中健脾是極為重要的。脾健康的話
        ，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物
        ，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況
        。因此
        ，黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。 

      推薦食譜： 

      南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜
        、牛奶
        、核桃仁。 

      檸檬海鮮 主要原料：檸檬
        、鱈魚
        、雞蛋。 

      玉米粥 主要原料：玉米渣
        、蕓豆
        、冰糖。 

      易使女性內(nèi)分泌失調(diào)的因素: 

      很多女性都曾面臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑
        ，肥胖總在不經(jīng)意間造訪
        ，身體的某些敏感部位會(huì)出現(xiàn)腫塊等不適……其實(shí)這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪。 

      女性25歲以后
        ，身體狀況開始出現(xiàn)下滑
        ，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑
      、乳房腫塊
      、子宮肌瘤等問題相繼出現(xiàn)，而這些都是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的疾病
      。隨著炎炎夏日的到來，人體新陳代謝也加快
      ，體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)消耗增加
      ，再加上酷熱難眠，更容易造成女性內(nèi)分泌失調(diào)
      。 

      內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者
      ，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。如女性經(jīng)期
      ，孕激素會(huì)增多
      ，而雌激素則相應(yīng)減少
      。但是如果因?yàn)槟承┰颍饍?nèi)分泌腺分泌的激素過多或過少
      ，新陳代謝功能紊亂
      ，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病發(fā)生
      。這些疾病不僅有損女性的美麗
      ，更會(huì)損害女性的生理和心理健康。女性較敏感
      ，情緒不穩(wěn)定
      ，又易憂郁、急躁
      、思慮過度
      ，這些因素都易擾亂氣血運(yùn)行，這或許就是女性易致內(nèi)分泌失調(diào)的原因
      。 

      內(nèi)分泌失調(diào)代表激素的不穩(wěn)定狀態(tài)
        ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手
        ，必要時(shí)輔以藥物治療
        ，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬
        、高蛋白類的食物
        ，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分
        ，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)
        ，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律
        ，不要經(jīng)常熬夜
        ，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成激素分泌失衡甚至不足
        ，進(jìn)而引發(fā)其他疾病
        ，同時(shí)還要注意休息、充足睡眠
        。 

      另外
        ，女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦裕矔?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)
        ，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌
      。她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮
      、憤怒
      、抑郁等不良情緒
      ，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)
      。尤其是在月經(jīng)
      、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒
      。 

      在所有荷爾蒙中
      ，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成
      。 

      20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào) 

      “內(nèi)分泌問題
      、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇
      ，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%
      。”中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼告訴記者
      ，女人漫長(zhǎng)一生都受內(nèi)分泌所“左右”
      ，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。 

      專家解釋
      ，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”
      ，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱
      。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙
      ，如雌激素、胰島素等
      ，分布在全身內(nèi)
      ，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育
      、生殖等起到調(diào)節(jié)作用
      。“它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期
      ，更是人體健康的基礎(chǔ)
      ，因此，荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致百病叢生
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睂＜冶硎尽?

      “在所有荷爾蒙中
      ，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！标愔具|告訴記者
      ，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！八绻l(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙
      ，還會(huì)使女人情緒不穩(wěn)定
      ，體重突然暴升或暴跌等?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！标愔具|表示
      。 

      陳志遼介紹，“一位女性患者走進(jìn)診室來
      ，醫(yī)生察言觀色
      ，甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都很難掩飾
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！彼硎荆院蔂柮刹徽Ｗ兓鶎?dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆
      ，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力
      、容易頭暈、氣色不好
      、對(duì)什么事都沒興趣
      、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁
      、記憶力減退
      、性欲減退、陰道干澀
      、容易消化不良
      、脹氣便秘、毛發(fā)干燥
      、皮膚干燥
      、松弛無光澤、皺紋
      、有老人斑
      、腹部脂肪增加、肌肉松垮
      、容易發(fā)胖
      、全身發(fā)熱、多汗、心悸
      、失眠
      、視力明顯減退、更年期綜合癥
      、經(jīng)前期綜合癥
      、產(chǎn)后憂郁癥等。 

      運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌 

      “常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性
      ，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高
      ，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤
      ，食欲
      、性欲等總體需求可能更高?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！标愔具|介紹
      ，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益
      ，而“功臣”之一就是鍛煉
      。據(jù)介紹，美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)
      ，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平
      。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次
      ；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員
      ，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低
      ，尤其是在體育鍛煉之后
      ，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象
      。因此
      ，體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女
      ，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上
      。 

      但陳志遼指出，由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期
      、月經(jīng)期和卵泡期
      ，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng)，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！坝械臅r(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半
      ，如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等
      ，有的時(shí)期則能收到很好的健身效果
      ，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！彼硎尽?

      月經(jīng)期（月經(jīng)開始至結(jié)束） 

      女性身體特點(diǎn)： 

      此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段
      ，外在表現(xiàn)為情緒低落
      、精神較差、體能較弱等
      。 

      運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)： 

      宜靜不宜動(dòng)
      ，宜慢不宜快。陳志遼表示
      ，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”
      ，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。 

      他指出
      ，如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉
      ，最好選擇瑜伽、散步
      、太極等輕柔
      、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行
        ，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)
        、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 

      卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間） 

      女性身體特點(diǎn)： 

      陳志遼表示
        ，此階段被稱為“卵泡期”
        ，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期
        ，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
        。 

      運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)： 

      專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球
      、騎車
      、長(zhǎng)跑、游泳等愛好
      ，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)
      ，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”
      ，也是健身收效最好的階段
      。 

      排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日） 

      女性身體特點(diǎn)： 

      陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期
      ，即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落
      。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      、縮短鍛煉時(shí)間
      。 

      運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)： 

      專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目
      ，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型
      ，如早操、慢跑等
      ，陳志遼表示
      ，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象
      。 

      盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵” 

      專家介紹
      ，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言
      ，進(jìn)入更年期以后
      ，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化
        ，代表女性生育能力終止
        ；而患腫瘤疾病，如宮頸癌
        、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)
        ，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病
        、貧血或厭食癥等
        ，也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。另外
        ，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌
        ，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒
        ，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為
        ，女性應(yīng)警惕并避免： 

      不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)
        、跟上減肥的步伐
        ，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。 

      運(yùn)動(dòng)過度：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例
        ，而影響荷爾蒙的分泌
        ，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則
        ，甚至閉經(jīng)的問題。 

      不當(dāng)行為：濫用精神科藥物
        ，吸食毒品
        ，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌
        。 

      女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo) 

      如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)
        ？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查： 

      1
      。終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)
      ； 

      2。消除經(jīng)前期癥候（痛經(jīng)
      、暴躁、憂郁
      、月經(jīng)不調(diào)
      、腹痛、乳房腫脹
      、腰酸背疼等）
      ； 

      3。推遲延緩更年期
      ； 

      4
      。消除更年期癥狀（潮紅、暴躁
      、憂郁
      、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛
      、尿頻
      、性功能低下、記憶力減退
      、骨質(zhì)疏松等）
      ； 

      5。收緊產(chǎn)后松弛的皮膚
      ，增加皮膚的彈性及淡化色斑
      ； 

      6。平衡體內(nèi)的荷爾蒙
      、延緩衰老
      、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠
        、恢復(fù)精力
        、調(diào)整情緒
        、平和心境； 

      7
        。改善黑眼圈
        ，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋
        。 

      綜合以上所說的最主要的還是要看自己的心情
        ，心情才是最主要的！
      怎樣減肥最快最有效呢
       怎樣減肥最快最有效呢
                          　　怎樣減肥最快最有效呢
        ，身體是我們生活的基礎(chǔ)
        ，運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康
      ，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng)
      ，下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。
        　　怎樣減肥最快最有效呢1  　　 飲食篇 
        　　 1
      、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少 
        　　早餐是一天中最重要的一餐
      ，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些
      ，最好包含有豆制品
      ，新鮮水果。當(dāng)然啦
      ，油炸食物和快餐是不可取的
      。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則
      ，有條件的話可以自帶午餐
      ，畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也極低
      。晚餐不能不吃
      ，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥
      ，燕麥等低脂的粗糧食物為主
      。
        　　 2、巧選零食 
        　　下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期
      ，這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法
      ，零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果
      ，酸奶
      ，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食
      。不僅可以緩解饑餓感
      ，也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!
        　　 3
      、少食多餐 
        　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少
      。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間
      ，有利于減少脂肪的堆積，這招對(duì)容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了
      。
        　　 4
      、愛上喝茶 
        　　休閑的下午茶時(shí)光，可以給自己泡上一杯清新的茶
      ，不僅可以有提神的功效
      ，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲
      ，MM們也可以選擇自制花草茶
      ，也有很好的減肥功效。
          
        　　 運(yùn)動(dòng)篇 
        　　 1
      、愛上跑步 
        　　跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個(gè)好朋友
      ，下班后一起運(yùn)動(dòng)起來。其實(shí)無論是晨跑還是夜跑
      ，都有很好的瘦身效果
      ，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗
      ，只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以
      ，而且跑步還能瘦腿哦!
        　　 2、平板支撐 
        　　一個(gè)動(dòng)作瘦全身
      ，說的就是平板支撐
      。平板支撐動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來就沒那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo)
      ，每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的
      ，但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!
        　　 3、爬樓梯減肥 
        　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧
      。上班族每天忙于工作
      ，都是久坐于電腦前，根本沒有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!
        　　 4
      、空中蹬自行車 
        　　晚上睡覺前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂
      ，然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作
      ，想想就很愜意
      。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿
      ，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!
        　　怎樣減肥最快最有效呢2  　　 一
      、游泳減肥法 
        　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)
      ；而在各種運(yùn)動(dòng)中
      ，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
        　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
      。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
      ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果
      。
        　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉
      。游泳時(shí)
      ，人體靠水的浮力托起，手足并用
      ，全身的關(guān)節(jié)
      、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展
      ，使形體變得更勻稱
      。
        　　 二、慢跑減肥法 
        　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
      。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著
      。
        　　在慢跑中，腰
      、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
      ，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
      ，達(dá)到瘦身的效果。
        　　 三
      、變速跑減肥法 
        　　這種忽快忽慢的跑步方式
      ，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則
      。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來
      ，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果
      。
        　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
      。在短時(shí)間的快速
      、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主
      ；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中
      ，則以消耗脂肪為主。
        　　 四
      、跳繩減肥法 
        　　提起跳繩
      ，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果
      ，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
      。
        　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘
      ，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
      。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
      。
        　　 五
      、爬樓梯減肥法 
        　　如今，人們的生活條件好了
      ，出門坐車
      ，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限
      。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生
      ，還特別有利于減肥瘦身
      。
        　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍
      ，比散步多4倍
      ，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米
      。
        　　 六
      、做家務(wù)減肥法 
        　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)
      ，可以更多的消耗卡路里
        。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多
        ，只要持之以恒
        ，就可以達(dá)到很好的瘦身效果
        。
          
        　　 七、跳舞減肥法 
        　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅
        ，還能幫你舞出窈窕的身姿
        。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
        ，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
        ，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)
        ，延緩細(xì)胞衰老
        。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰
      、翹臀和瘦大腿
      ，增加身體的靈活性和柔韌性。
        　　 八
      、瑜伽減肥法 
        　　瑜伽不僅能健身
      ，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)
      ，它是在敬仰修身的前提下
      ，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快
      ，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
      ，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪
      。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)