• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男士健身后肌肉酸疼怎么辦!
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 00:52:11
        
      

        
      
           
      健身后肌肉酸疼怎么辦
      1
      、保證規(guī)律的睡眠
      這一點(diǎn)不僅對(duì)于緩解（延遲性肌肉酸痛），對(duì)于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求
        。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方
      ，所以建議盡量每天在同樣的時(shí)間段休息并確保起碼7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      。如果沒法保證持續(xù)7-8個(gè)小時(shí)的話
      ，拆分開來進(jìn)行補(bǔ)覺也比你熬夜每天只有3-5個(gè)小時(shí)的睡眠總時(shí)長(zhǎng)要好許多
      。
      2、泡沫軸與按摩
      泡沫軸與按摩有著類似的功能
      ，都能幫助身體放松
      ，增加動(dòng)作的活動(dòng)范圍，提高柔韌性
      ，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)
      。
      3、熱水澡
      訓(xùn)練后簡(jiǎn)單的沖或泡個(gè)熱水澡對(duì)于放松身體
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，緩解肌肉酸痛都有著不錯(cuò)的幫助。雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會(huì)加重疼痛
      ，因?yàn)檫@有可能增加炎癥反應(yīng)
      ，但這點(diǎn)考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實(shí)是由炎癥導(dǎo)致的理念，可這還并沒有被百分百肯定
      ，因此你可以根據(jù)自己實(shí)際的感受來進(jìn)行判斷沖熱水澡是不是一個(gè)好的選擇
      。我個(gè)人是很喜歡這樣的方式，不管是心理還是生理上
      。
      或者可以嘗試?yán)錈崴h(huán)
      ，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘
      ，然后重復(fù)3-5次
      ，亦或是進(jìn)行汗蒸與桑拿，都可能對(duì)DOMS有一定幫助
      ，按需選擇即可
        。另外提一點(diǎn)，雖然有研究表明在訓(xùn)練結(jié)束后立即將訓(xùn)練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘
        ，并每隔12小時(shí)浸泡15分鐘
        ，如此循環(huán)7次可以有效減輕運(yùn)動(dòng)損傷跟肌肉僵硬。但因?yàn)槲覜]有試過
        ，所以也沒法親身給大家建議
        ，因此略提一下。
      4
        、提高蛋白質(zhì)
        ，碳水與水分的攝入
      充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水
        ，從而促進(jìn)水合作用
        ，有益于身體排出毒素跟營(yíng)養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復(fù)與增長(zhǎng)
        。而保持身體充足的水分對(duì)于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要
      ，同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入
      。簡(jiǎn)單說，多吃肉
      ，多吃主食，多喝水
      。
      5
      、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      雖然像是勻速慢跑，瑜伽
      ，普拉提
      ，太極這樣較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒法幫助你獲得一個(gè)令人驚訝的體型，但對(duì)訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助
      。它們可以幫助你增加血液循環(huán)
      ，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)傳輸，增強(qiáng)身體功能
      ，并有效緩解DOMS
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178153.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯