男人身體虛弱應(yīng)當(dāng)如何健身!
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2023-12-13 00:53:41
男人身體虛弱應(yīng)當(dāng)如何健身!
1
、跪距式俯臥撐
，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作
。雙手撐地
，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉
。兩手間的距離大于肩寬
，做好準(zhǔn)備動(dòng)作
。
2
、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
。身體盡量下壓
，最好胸部接近地面
，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起
，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以
，所謂一個(gè)節(jié)拍
，就是身體下壓并撐起一次
。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組
，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)
，只是不用下壓。30秒后做第二組
，步驟和第一組一樣
。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒
，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作
。
4
、抬高式俯臥撐
。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處
，高度30-50公分即可
，也是兩膝蓋著地，兩手撐地
，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5
、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)
，下壓并撐起，重復(fù)
。20個(gè)一組
，做完一組后恢復(fù)30秒
，再做第二組
。
6
、每組之間恢復(fù)30秒
，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒
，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7
、等肩寬俯臥撐
。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣
，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組
，做完一組后恢復(fù)30秒
。
8、顫抖健身
。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上）
，枕頭千萬不必太高，雙手
、雙腳自然的平放
。然后靜止一分鐘之后
，雙手緩緩的向上舉起
，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角
。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)
，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了
。
男人身體虛應(yīng)該如何調(diào)理
導(dǎo)讀：男人身體虛如何調(diào)理
？身邊有很多男性朋友忙于工作，為了在事業(yè)上有所成就而忽略了身體的養(yǎng)生和保健
，導(dǎo)至身體很虛
。那么男人身體虛如何調(diào)理呢
？
冬天天氣寒冷
，很多男士朋友也禁不住寒風(fēng)的摧殘，身體也是越來越差
。其實(shí)冬季是男人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，那么冬季男人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該怎么做呢
？男人進(jìn)補(bǔ)吃什么好呢？冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)又有哪些呢
？不要著急
，接下來就跟我一起去文章中看一看吧
！
中國有句俗語叫“冬令進(jìn)補(bǔ)
、春天打虎”
，形象地說明了通過冬天的調(diào)補(bǔ)
，可以使人體的“精氣”得以保存，到了來年男人的體格會(huì)變得很強(qiáng)壯
。
中醫(yī)理論認(rèn)為“天人相應(yīng)”
，也就是說男人人體的生理功能是隨著季節(jié)的不同而有所變化的，它與自然界中動(dòng)植物的生長性能一樣
，有著“春生
、夏長、秋收
、冬藏”的特性
。
調(diào)理方法
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：身體是革命的本錢
，男人的身體不健康將是一生的痛苦，健康才是最大的財(cái)富?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上
，又把錢花在醫(yī)院
、藥店里
，何苦呢
？運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單
、最科學(xué)的調(diào)理方式
，平時(shí)應(yīng)該注重戶外鍛煉
，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑
、快走、游泳
，爬山等都是不錯(cuò)的選擇。通過鍛煉
，提高身體的免疫力
，增加自身素質(zhì)
，增強(qiáng)抵御疾病的能力
。
2、飲食調(diào)理：一定要戒煙
，飲酒要適量
，避免濫用藥物
。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主
，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品
，堅(jiān)持多品種多變化
，搭配合理，多親近蔬菜
、水果
，葷素搭配，避免暴飲暴食
，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
3
、查體調(diào)理：每年定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體檢查
，不要過于相信自己的主觀感覺
，有時(shí)候感覺是錯(cuò)誤的
，通過查體能積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防各類疾病
，做到早發(fā)現(xiàn)
，早治療，不讓自己的身體有損傷
，全面保護(hù)自己
，做一個(gè)健康男人。
4
、心理調(diào)理：男人心理壓力大
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心理緊張、焦慮
、煩燥等癥狀
，因此男人們就要時(shí)常提醒自己保持愉快的情緒，保持樂觀的態(tài)度
，保持平和的心態(tài)
，特別需要重視如何放松心情，減輕心里壓力
，克服日常生活中的焦慮
、緊張等不良情緒
，努力提高自我控制能力。如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大
，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀
，感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生
。
5
、排毒調(diào)理：能吃得進(jìn)
，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纖維素的食物
，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔
。比如：要多食用新鮮蔬果
、粗雜糧
、薯類等
。同時(shí)注意保持大便
、小便
、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切“廢物”
、毒素有通暢的排泄通道。
下面為大家介紹男人體虛該如何來調(diào)理比較好
，供大家了解。
男人脾虛
脾受寒困
，脾不運(yùn)化
，或素體脾虛
。
進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主
，多吃性溫健脾的食物
，如粳米
、蓮子
、芡實(shí)以及鱔魚
、鰱魚
、鯉魚
、帶魚
、蝦等水產(chǎn)類
。山藥
、大棗、蓮子富含淀粉
，輕易吸收
，且有健脾益氣的作用
，在肉類的攝入上
，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主
。
食補(bǔ)妙方：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥
、大棗粥、鯽魚湯
、鯉魚湯
。
男人腎虛
補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸
、肢冷
、腿軟、性功能減退
、耳鳴等癥狀
，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本
。
進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性
，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦
、牡蠣和韭菜等食物
。這類食物富含蛋白質(zhì)、?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；撬帷⒕彼岷弯\
，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇
。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富
、溫腎填精
、產(chǎn)熱量高
、易于消化的食物
，如羊肉
，補(bǔ)體之虛
，益腎之氣，提高免疫力
。也可食用溫性水果，如大棗
、橘子
、柿子等
，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪
。
食補(bǔ)妙方：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克
，生姜30克，羊肉500克
，黃酒
、調(diào)料適量。將羊肉洗凈
、切塊
，加入當(dāng)歸、生姜
、黃酒及調(diào)料
，燉煮1-2小時(shí)
，吃肉喝湯
。
男人虛胖
調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%
，肥胖率為7.1%
，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)
。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素
。
進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡
，少吃鹽和味精等調(diào)料
，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸
、清燉、涼拌等
。
食補(bǔ)妙方：在用魚
、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物
，進(jìn)補(bǔ)效果更佳
。羊肉，因其含左旋肉堿
，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥
，適合虛胖的男人食用
。
男人肝不好
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一
。在觥籌交錯(cuò)
、推杯換盞時(shí)，酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟
。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊
、惡心、厭食
、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性
，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素
、適宜熱量及蛋白食物為主。
食補(bǔ)妙方：魚類
、蝦類
、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)
、氨基酸
，且易被人體吸收利用，赤小豆
、大棗也很適合該類男性食用
。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯
。小米粥、菜花燉肉
、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇
。
冬天是封藏的季節(jié)
，是男人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)
，故民間有著冬至吃羊肉的習(xí)俗
。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
出自古代名醫(yī)張仲景的《金匱要略》
，原方是用于治療腹痛屬于虛證
、寒證的患者
，后因其處方中的主料羊肉、生姜均為日常食材
，當(dāng)歸雖為藥材，也常被用于制作食物
，屬于藥食同源之品
，故被后人納入藥膳之中
，并受到老百姓的喜愛。
取當(dāng)歸30克
，生姜60克。當(dāng)歸選頭肥身大
，尾須少
，外皮金黃或偏棕色
、肉質(zhì)飽滿
、斷面白色
，藥香濃郁
、味甘者佳。羊肉750克
，以膻腥氣味淡者佳。蔥30克，以根頸部粗
、壯、長者為佳
。黃酒50毫升
，浙江紹興所產(chǎn)者為佳
，其味芬芳醇厚
。鹽15克，將羊肉切塊焯水備用
；當(dāng)歸清水洗凈，蔥姜切片備用
。
做法：羊肉
、蔥
、黃酒
、當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)
，加開水適量
，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)左右
，放鹽調(diào)味后即可食用
。
適用人群：適用于血虛
、陽虛體質(zhì)的男性人群
，常表現(xiàn)為神倦乏力
、頭暈
、心慌
、怕冷等。亞健康或健康人群用作日常食養(yǎng)保健
。但合并有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等男性人群慎用
。
一般來說
，順應(yīng)自然冬令多溫補(bǔ)，但溫補(bǔ)并非局限于補(bǔ)氣
、補(bǔ)陽。當(dāng)歸生姜羊肉湯即是長于養(yǎng)血
、溫中、散寒藥膳的范例
。
本方材料易取，制作簡(jiǎn)單
，因此適合冬季作為藥膳來食用。面色發(fā)黃無光澤
、怕冷、倦怠等血虛陰寒體質(zhì)的男性人群尤其適合食用
，健康人群可以當(dāng)作為美容、保健品服用
。
如果食后出現(xiàn)大便干、小便黃
、口干苦或口中發(fā)黏等癥狀，則說明男性屬陽盛體質(zhì)（偏熱）或夾有實(shí)熱
、濕熱，則不能食用此湯
，以免出現(xiàn)“火上澆油”的情況
。
男人大補(bǔ)食物有哪些
氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致男人臟腑功能的減退
，引起早衰的病變
。正所謂“血為氣之母
，氣為血之帥”
。
氣血是人之根本，氣血的充足
、經(jīng)絡(luò)的通暢是男人身體健康的最基本條件。
男性氣血不足的癥狀有：經(jīng)常感冒
，乏力，容易勞累
，口干，身體消瘦
，關(guān)節(jié)疼痛，最厲害的是
，頭暈的厲害
，面色難看
，記憶力下降。
喝湯補(bǔ)氣血是很好的方法
，那么男人補(bǔ)氣血的湯有哪些？下面推薦幾款男人補(bǔ)氣血的湯
。
牛肉西紅柿湯
牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類（除肝臟）中含鐵最多的
，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物
，且熱量也不高
。
補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)男人身體對(duì)鐵的吸收
，這里添加的西紅柿妙處就在這里
，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素
。還有就是香菜
，香菜屬熱性，可用來助汗排濕
。所以這款湯品特別推薦
。營養(yǎng)互補(bǔ)
，葷素搭配，可以說是絕配
。
材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩
、少許八角、花椒
、蔥和姜
、蒜
。
做法：先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用
；干凈的.牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角
、花椒出香味之后撈出，放入姜
、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒
；再翻炒數(shù)下添入開水，放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)
。取出燉好的牛腩倒在炒鍋里
，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁
，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可
。
羊肉鵪鶉湯
俗話說：“要吃飛禽，鴿子鵪鶉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！冰g鶉肉是典型的高蛋白
、低脂肪
、低膽固醇食物，特別適合男性中老年人以及高血壓
、肥胖癥患者食用。
鵪鶉可與補(bǔ)藥之王人參相媲美
，被譽(yù)為“動(dòng)物人參”。羊肉鵪鶉湯補(bǔ)氣補(bǔ)血
，滋陰補(bǔ)陽。適用于男性病后體虛
，血虛頭暈
，身體瘦弱，面色萎黃
，體困神疲等氣血兩虧之癥
。
材料：鵪鶉1只
，羊肉200克
，小麥仁50克
，生姜
、料酒、食鹽各適量
。
做法：鵪鶉去毛及腸雜洗凈，羊肉切小塊
。加水煮沸
，打去浮沫
，加人小麥仁
、生姜、料酒
、食鹽，文火燉至肉熟爛即可
。
淮山枸杞子鮮菌豬尾湯
牛尾對(duì)男人來講是非常好的補(bǔ)氣
、養(yǎng)血的食物
，同時(shí)還具有強(qiáng)筋骨
，健體態(tài)的作用。味道也可以說是牛肉中最好的
。
金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用，對(duì)胃腸不好
、血脂高
，肥胖者非常適合。
同時(shí)又加入了可以調(diào)理脾胃的山藥
，滋陰的枸杞子
，所以這款湯不得不推薦哦。
材料：山藥
、枸杞子
、金針菇，豬尾或者牛尾
。
做法：豬尾先切斷焯水
，去除浮沫，然后重新加水
，加入生姜，桂皮
，大料
，蔥段，大火煲沸后
，改文火煲半個(gè)小時(shí)后加入山藥
，繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)，然后加入焯過水的金針菇
，洗凈的枸杞子
，約10分鐘觀火，調(diào)入適量食鹽便可
。
冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1 、因證而異
好多男人對(duì)照著補(bǔ)品功能和自己的病癥進(jìn)補(bǔ)，認(rèn)為這樣一定不會(huì)差了
。其實(shí)
，這樣也不科學(xué)
。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”
，而虛又分氣虛、血虛
、陰虛和陽虛四種
，各有不同補(bǔ)法。
俗話說：藥證相符
，大黃也補(bǔ)；藥不對(duì)證
，參茸也毒
。另外，人的體質(zhì)有寒熱區(qū)別
，食物也有溫涼不同
，進(jìn)補(bǔ)的要領(lǐng)是“寒者熱之”或“熱者寒之”
。補(bǔ)錯(cuò)了對(duì)身體有害無利。
比如
，同是補(bǔ)氣
，人參和進(jìn)補(bǔ)西洋參作用卻完全不同
。人參性溫
，適用于陽氣虛弱的“寒證”，凡氣盛
、身熱、脈滑實(shí)有力
，大小便不通而實(shí)熱者均不宜服用人參
。
而西洋參藥性屬?zèng)鲂?div id="4qifd00" class="flower right">
，一般用于熱證
。適宜有少氣無力、口干口渴等氣陰虛
，咽干、干咳等肺陰虛和午后潮熱
、久咳等陰虛者
。
2、因地而異
進(jìn)補(bǔ)時(shí)
，除了考慮男人個(gè)人的體質(zhì)差別，還要考慮你生活的地域
。這點(diǎn)也很關(guān)鍵
。比如
，冬季的西北
、東北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味
，如羊肉、鹿肉等，補(bǔ)品中如人參酒
、參茸酒等
，強(qiáng)壯補(bǔ)身，御寒助陽確有作用
。
而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多
，進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味
，如雞、鴨
、鵝等
。
長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉?div id="d48novz" class="flower left">
、鹿肉等容易燥熱?dòng)火
，出現(xiàn)咽痛、口瘡
、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶
，也是少用為佳
，應(yīng)以生津之品
，如百合
、荸薺、蓮藕
、梨等果蔬為宜。
3、因季而異
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)
，春要升補(bǔ)
、夏要清補(bǔ)
、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)
、冬要溫補(bǔ)。
冬季天寒
，寒邪易傷腎陽
，宜食溫性食物。除了日常食用的主食及各種蔬菜水果外
，可以多吃些羊肉
、牛肉等熱量足的肉類。在燉羊肉的時(shí)候
，如果搭配上當(dāng)歸、黃芪
，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血
，對(duì)那些冬天怕冷
、手腳冰冷、容易感冒的人特別有好處
。
4、不能以藥代食
正所謂藥食同源
，許多食物也是很好的滋補(bǔ)品
，并且方便實(shí)惠，還不用擔(dān)心有任何副作用
。但在明確食補(bǔ)與藥補(bǔ)差異的同時(shí)
，還必須根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如老人腎虛
，可多吃些補(bǔ)腎抗老的食品
，如核桃肉、栗子
、豬腎
、甲魚等；為了防止神經(jīng)衰弱
、推遲大腦老化
，可多吃些補(bǔ)腦利眠之食品，如豬腦
、百合
、大棗等；高血壓
、冠心病等慢性病患者應(yīng)該多吃些芹菜、菠菜
