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    夏天適合男人健身項(xiàng)目
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 00:54:56
        
    

        
    
           
    夏天適合男人健身的項(xiàng)目-游泳
    在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上
      ，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目
      ，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用
      。其他如健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目
      。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候
      ，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步
      、羽毛球，騎單車等對健康也是很有益的
      。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)
    ，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒
    ，注意防曬
    ，運(yùn)動前最好涂上防曬霜
    。
    夏季健身該如何正確補(bǔ)水
    運(yùn)動補(bǔ)水
    首先對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大
    ，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可
    。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水
    ，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水
    ，如果情況條件允許
    ，應(yīng)在水中稍微加些鹽
    ，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定
    ，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運(yùn)動量的健身者而言
    ，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水
    ，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽
    ，還要多添加些糖。如果條件允許
    ，最好能夠添加一些蜂蜜
    。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中，保持足夠的血糖
      ，使肌肉獲得良好的做功能力
      。
    此外
      ，夏季健身時(shí)，除了要注意補(bǔ)水之外
      ，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)
      。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失
    ，其主要成分為鉀和鈉
    。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取
    。如：香蕉
    、橘子等水果，或蘑菇
    、花椰菜
    、花生等蔬菜
    。
    夏季運(yùn)動后的飲食搭配
    運(yùn)動飲食
    在飲食的搭配上
    ，由于運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗
    ，尤其是夏季消耗更大
    ，所以大家在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素
    ，飲食上最好葷素搭配
    ，多喝白開水?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢陨俪远嗖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西
    ，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。此外
    ，運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡
    ，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178161.html.
    
          
    
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