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      男人在家健身六個(gè)方法推薦
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 02:03:11
        
      

        
      
           
      在家健身的方法
      1、坐姿收腹舉腿
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部
        ，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳
      ，坐在上面
        ，靠腹部的力量抬起腿
      ，并將雙腿交叉向上
      。以此減少腹部多余肥肉
      ，使腹部肌肉結(jié)實(shí)
      、完美
      。每次向上抬15次
      ，做三組，中間可稍作休息
      ，但不易太長(zhǎng)
      。
      2、俯臥撐健胸肌
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌
      ，在家中的客廳或是就餐區(qū)
      ，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐
      ，俯身在上就可以了
      ，12個(gè)為一組，要做三組
      。記住在做俯臥撐時(shí)
      ，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部
      ，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型
      。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用
      。
      3
      、二頭肌舉健手
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
        ，非常的簡(jiǎn)單
        。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
      ，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌
      ，以增加手部力量。15個(gè)一組
      ，做三組
      。
      4、扶墻半蹲健腿
      需要在家中選一面墻
      ，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲
      ，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水
      ，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉
      ，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看
      。15個(gè)一組
      ，做三組。
      5
      、俯身劃船健背
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部
      ，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪
      ，修飾背部線(xiàn)條
      。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水
      ，膝關(guān)節(jié)微彎
      ，塌腰，挺胸翹臀
      ，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉
      ，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收
      。12個(gè)一組
      ，做三組。
      6
        、俯臥挺身健腰
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部
        。在家中俯臥在床，靠手抱頭
        、再靠腰的力量上體向上
        。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組
        ，做三組
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178317.html.
      
          
      
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