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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      辦公室健身有妙招
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 02:43:29
        
      

        
      
           
      辦公室健身有妙招
      伏案工作時(shí)
      辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作
      ，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的
      。選擇一把有靠背和扶手的椅子
      ，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行
      ，膝蓋與腳成90度。另外
        ，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊
        。
      復(fù)印文件時(shí)
      復(fù)印文件的時(shí)候
        ，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉
        ，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢
      。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
      盡量少乘電梯
      中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能
      。因此要盡量少搭乘電梯
      ，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓
      ，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在空氣不流通
      、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心
      、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)
      ，對(duì)腎臟
      、肝臟也沒有好處。
      午餐休息時(shí)間
      吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作
      。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情
      ；或者飯后在站立半小時(shí)左右
      ，則可以有效防止腹部脂肪的堆積
      。
      做下蹲運(yùn)動(dòng)
      雙腳分離
      ，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
      ，起身站立
      。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次
        ，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線
        。
      喝茶或咖啡時(shí)
      工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立
        ，最大限度抬高一腿
        ；或者雙腿并攏站立，彎腰
        、讓自己的雙手掌觸摸地面。
      辦公室的健身方法
       辦公室的健身方法
                          　　辦公室的健身方法
        ，在生活中
        ，很多上班族忙都沒有時(shí)間到外面鍛煉，其實(shí)在辦公室可以鍛煉身體的
        ，適合在辦公室鍛煉的動(dòng)作是有很多的，接下來我分享辦公室的健身方法
        ，希望對(duì)你有幫助
        。
        　　辦公室的.健身方法1  　　頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸
        ，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度
        。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
        ，而頭頸用力向后仰，則效果更好
      。
        　　頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)
      ，停止片刻
      ，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻
      。
        　　頭繞環(huán)頭部先沿前、右
      、后
      、左
      ，再沿前
      、左
      、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
      。練習(xí)中?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲
      。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉
      。
          
        　　肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多
      。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降
        ；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)
        ；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
        　　體側(cè)轉(zhuǎn)坐著
        ，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
        　　腿抬伸坐著
        ，小腿伸直用力向前抬起
        ，腳面繃直，停片刻
        ，放下，再抬
        。如果可能
        ，也可臀部離座，全身盡量伸展
        ，停止片刻，還原后再伸
      。
        　　膝夾手兩手握拳
      ，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
        　　體放松端坐座位上
      ，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云
      ，不要胡思亂想
      ，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎
      ？不要緊，教給你最簡易的分段放松法
      ，即默想頭部和大腦先放松，然后頸
      、肩部放松，再次是胸部放松
      ，再次是心
      、肺、胃等內(nèi)臟放松
      。原來，放松
      ，最不輕松
      ！
        　　辦公室的健身方法2  　　 辦公室里的健身法 
        　　伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來
      ，挺胸，抬頭
      ，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣
      。可以放松本來緊張的肌肉
      ，同時(shí)收縮本來舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)
      。
        　　俯臥撐：雙手支撐于桌邊
      ，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）
      ；然后，雙臂屈肘使身體下降
      ，全身的重量壓在雙臂上
      ，再用兩臂的力量把身體撐起
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢藻憻捝现∪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，預(yù)防上肢肌肉疲勞。
          
        　　插手轉(zhuǎn)腕：將雙手手指交叉在一起
      ，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)
      。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢藻憻捠种负屯蟛考∪狻?/p>
        　　搖頭晃腦：先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作
      ，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作
      。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉
      。
      在辦公室怎么進(jìn)行健身
      多數(shù)在辦公室里工作的人大部分時(shí)間都是座著的，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)
      ，最多就是去個(gè)廁所
      。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂生活妙招”
      　　一、坐姿
      國際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是：
      　　1．保持自然的脊柱彎曲度
      。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱
      。
      　　2．耳朵
      、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
      　　3．不時(shí)地改變坐姿
      。
      　　4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
      　　二
      、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng)
      　　在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法
      ，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉：
      　　1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松
      ，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡
      、便秘等疾病
      。
      　　2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)
      ，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對(duì)防止便秘
      、消化不良等癥有較好效果
      。
      　　3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰
      ，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松
      ，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次
      ，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻
      ，這種方法能收到提神的效果。
      　　4.每隔半小時(shí)
      ，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘
      ，然后眼球左顧右盼
      ，頭不動(dòng)，使勁眨幾下雙眼
      ，這對(duì)視力很有好處。
      　　5.口部運(yùn)動(dòng)
      。左手捂住嘴
      ，將嘴巴最大限度地一張一合，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
      ，持續(xù)50次，可加速血液循環(huán)
      ，并使頭腦清醒
      ，對(duì)美容也有不錯(cuò)的效果。
      　　6.梳頭運(yùn)動(dòng)
      。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，每次10-20次
      ，可健腦爽神
      ，并可降低血壓。
      　　7.震耳運(yùn)動(dòng)
      。一只手壓住同側(cè)耳朵，使耳廓蓋住耳孔
      ，用食指壓在中指上
      ，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落
      ，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響
      ，每次彈10-20下
      ，然后換另一側(cè)。這種方法叫有解除疲勞
      ，防頭暈
      、強(qiáng)聽力
      、治耳鳴的作用
        。
      　　8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面1厘米
        ，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳
        ，休息10秒鐘
        ，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌
        ，減少腹部的脂肪堆積
        。
      　　9.把手伸到桌子下面
        ，手指使勁伸開
      ，然后快速攥成拳頭，反復(fù)50次
      ，然后手腕轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周。
      　　三
      、原地健身操
      　　1．展胸運(yùn)動(dòng)
      。坐姿
      ，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直
      ，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大
      ，16次
      ，2組。
      　　2．肩部運(yùn)動(dòng)
      。坐姿，兩臂上舉
      ，兩手交叉握 
      ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大
      ，16次
      ，同時(shí)向前
      、后方向繞環(huán)8次
      。
      　　3．轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐姿
      ，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展
        。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原
        ，向右轉(zhuǎn)90度
        ，還原，8次
        ，2組。
      　　4．上肢運(yùn)動(dòng)
        。坐姿
        ，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒
        ，還原，8次
        。
      　　5．小腿運(yùn)動(dòng)
        。坐姿
        ，左腿向前伸直、繃腳背
        、勾腳尖，各8次
        ，換右腿
        ，2組。
      　　6．壓腿運(yùn)動(dòng)
        。站在椅子背面，距離l米左右
      ，右腿伸直
      ，置于椅子背上，左腿直立
      ，手扶小腿
      ，上體向前下壓8次
      ，向左轉(zhuǎn)體90度
      ，兩手叉腰，并且上體右側(cè)屈8次
      。然后換左腿，2組
      。
      　　7．踢腿運(yùn)動(dòng)
      。站在椅子背面，距離約0.5米
      ，兩手扶椅
      ，右腿直立
      ，上體向前下傾
      ，左腿直膝向后上方用力踢，8次
      ，換右腿
      ，2組
      。也可側(cè)向椅子背
      ，上體正直，內(nèi)側(cè)手扶椅背
      ，外側(cè)手臂側(cè)舉
        ，內(nèi)側(cè)腳站立，外側(cè)腿直膝向前踢8次
        ，側(cè)踢8次
        。
      　　9．腹部運(yùn)動(dòng)。坐姿
        ，兩腿并攏前伸
        ，兩腿屈膝
        ，大腿上抬
      ，盡量靠胸，還原
      ，16次
      ，2組
      。
      　　10．全身運(yùn)動(dòng)
      。站在椅子前，距離約1米
      ，兩手支撐在椅子上
      ，兩腿并攏后伸
      ，前腳掌著地成俯撐姿勢
      ，直體控制30秒至60秒，換仰撐
      ，相反姿勢
      ，時(shí)間相同
      ，2次
      。
      　　上述健身方法雖然會(huì)占用一些工作時(shí)間，但可以大大提高工作效率
      ，收到事半功倍的效果。更多方法請(qǐng)見
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178414.html.
      
          
      
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      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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