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      男人跳躍健身的方法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 02:45:04
        
      

        
      
           
      第一節(jié)
      ，原地跳起：兩腳他開站立
      ，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起
      、落地，連跳數(shù)次。
      第二節(jié)，開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺
      ，兩腳合并跳，兩臂還原
      ，連跳數(shù)次
      。兩腳向前后跳開，兩臂側(cè)平舉
      ，兩腳合并跳
      ，兩臂還原，連跳數(shù)次
      。
      第三節(jié)
        ，蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾
        ，兩臂向后。兩臂向前擺起
        ，兩腳蹬地向左斜前方
        、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下
        ，連跳數(shù)次
        。
      第四節(jié)，踢毽跳：左腳原地跳起
        ，右小腿向左前方擺動
        。右腳著地后，左小腿向右前方擺動
        ，連跳數(shù)次
        。
      第五節(jié)，拍腳跳：右小腿屈膝向右側(cè)擺起
        ，用右手折擊右腳外側(cè)
        。右腳著地后換左腿，動作相同
        ，方向相反
        ，連跳數(shù)次。
      第六節(jié)
        ，擺腿跳 ：左腳原地跳起
        ，右腿屈膝由后向前擺動
        ，兩臂自然擺動。右腳著地后換左腿
        。動作相同
      ，方向相反連數(shù)次。
      第七節(jié)
      ，跳繩：根據(jù)個人情況
      ，可做單雙腳的各種跳繩動作。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178417.html.
      
          
      
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