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    白領(lǐng)男士洗手間的完美健身操
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 02:50:52
        
    

        
    
           
    屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后
    ，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式
    ，從腰部開始上提到肩部位置
    ，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次
    。這會(huì)有效刺激肱二頭肌
    ，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
    俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上
    ，身體盡量保持一條直線
    ，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
    。
    俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同
    ，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上
    。伸直雙腿
    ，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激
    ，逐漸變得有韌性
    。
    下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬
    ，腳尖略向外
    ，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部
    。然后
    ，慢慢地下蹲
    ，直到大腿與地面平為止
    ，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
    。
    屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子
    ，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲
    ，雙腿并攏
    ，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
    ，而后慢慢地復(fù)原
    。
    側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺
    。然后
    ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲
    。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提
    ，身體也慢慢地伸直
    。左右側(cè)交替進(jìn)行。
    后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬
    ，一手扶著椅子
    ，讓上半身保持固定，然后
    ，膝蓋向前挺
    ，而腰部則慢慢下落，向后傾
    ，保持這一姿勢
    ，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯
    ，消耗臀部的脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178428.html.
    
          
    
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