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    男人健身必須如何注重頻率
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 02:49:21
        
    

        
    
           
    一
      、合理安排時間：
    通常認為早上鍛煉效果最好。確實
      ，早上起得早些，做一些運動
      ，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言
      ，早上并不是最合適的時間
      ，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點
      。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間
    ，不太可能有時間去做健美
    。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯
    。
    二
    、恰當呼吸：
    在做健美運動時
    ，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果
    。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深
    ；放松時呼氣
    ，盡量排得徹底。
    三
    、輔助器械：
    家庭健身器的功能是有局限性的
    ，有幾個部位的肌肉是練不到的
    ，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴
    。如果經(jīng)濟條件許可
    ，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可
    。別小看小小的啞鈴
    ，它可做的運動相當多
    ，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
    ，腕力
    ，胸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。粚♀彿旁诓弊酉伦鲅雠P起坐
    ，效果相當好
    。
    四、注重頻率：
    其實
    ，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
    ，最佳的效果是每周做三次，即隔天做
    ，然后周末多休息一天。如果做不到
    ，那么每周做二次也行
    ，但不能再少了，否則就沒有效果
    。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
    。
    五
    、雙肩鍛煉
    這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點）
    ，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性
    。為了取得最好的效果
    ，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕
    ，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力
    ，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下
    ，然后放松雙臂
    ，再重復(fù)這一動作一或兩次。
    

          
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