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      戶外騎車減肥健身效果好-騎車注意什么
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 03:07:31
        
      

        
      
           
      減脂騎車法
      指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上
      ，同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸
      ，這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。
      力量型騎車法
      是根據(jù)不同的條件用力地騎車
      ，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小
      ，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
      強(qiáng)度型騎車法
      以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘
      ，同時(shí)需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏
      ，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)
      ，還能夠有效地燃脂減肥
      。
      間歇型騎車法
      指的是在騎車的時(shí)候，先是以中慢速騎1-2分鐘
      ，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘
      ，接著再以中慢速騎，再回到快速
      ，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉
        ，不僅能夠提高人體對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，同時(shí)更好地燃脂減肥
        。
      核心肌力騎車法
      指的是在騎車的過程中
        ，臀部離開座位，但是不站直身體
        ，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體
        ，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。
      腳心騎車法
      腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板
        ，可以起到按摩穴位的作用
        。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次
        。
      要注意正確的騎車姿勢
      首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等
        。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢
        。踩踏腳板時(shí)
        ，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻
        ，如果腳的位置不當(dāng)
        ，力量分布不均勻
        ，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外
        ，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置
        ，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行
        。
      補(bǔ)充水分
      無論氣溫有多低
        ，補(bǔ)水是必須的，很重要
        。自行車運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)
        ，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分
      ，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此
      ，再長距離騎行中一定要帶夠水
      ，用水袋是最好的辦法。
      保護(hù)裝備要齊全
      因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率
      ，所以保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔
      ，否則發(fā)生意外無需賠償。騎車者很少能注意到這一點(diǎn)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178466.html.
      
          
      
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