一、早晨醒來和訓練之后
，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，需要增加需要
，如果你的早晨沒有吃飽的話，在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆
。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外
，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇
。在訓練之后
，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量
。進食應包含碳水化合物
、蛋白質、水等
，當然還有可口的點心
。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處
，但對增長力量、強壯身體作用較小
，只有將有氧運動和力量訓練結合起來
，才能全面地提高身體素質。
三 、不要反復做同樣的鍛煉
只有在你強迫它的時候
，身體才會發(fā)生變化，也就是說
，鍛煉得越多的地方
，變化也就越大。而如果一段時間里重復相同的鍛煉項目
，身體就只能鍛煉某一兩個部位
，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣形體便很難保持均衡
，身體狀況也難以達到最佳
。因此，健身者應該選擇多樣的訓練
，并且經(jīng)常有所變化
，從而使各部位都能得到鍛煉。
四 、女性喜歡強壯的男人
有力量的男性被認為是性感的
，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性
。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因
。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的
，它會使男人斗志昂揚，有成就感
。女為悅己者容
，男人又何嘗不是呢。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下
，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候
。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉
。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉
，而忽視了運動前的熱身
。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡
，影響了正常生活和工作
。健身是個長期的工程
，不要想一天就成為健美先生。
六、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練
。這不僅可以減少受傷
，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后
，你可以再做5-10分鐘伸展運動
，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七 、恢復對訓練來說
，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的
，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者
，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練
。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練
，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛
，在后面的訓練中不要勉為其難。此外
，全面的營養(yǎng)維護是必需的
，一天進餐5
、6次是很好的選擇。最后一點
，需要保持至少8小時的睡眠
，因為足夠的睡眠會使精力和身體得到恢復。
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