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      五個(gè)健身運(yùn)動(dòng)-幫男人擺脫遺精煩惱
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 03:04:35
        
      

        
      
           
      五個(gè)健身運(yùn)動(dòng)-幫男人擺脫遺精煩惱
      1
      、物理因素：仰臥入睡
      ，被褥溫暖沉重
      ，刺激
      、壓迫外生殖器
      ，或穿緊身衣褲，束縛擠壓勃起的陰莖，而誘發(fā)遺精。
      2
      、炎癥刺激：外生殖器及附屬性腺炎癥，如包皮龜頭炎
      、前列腺炎
      、精囊炎、附睪炎等的刺激而發(fā)生遺精
      。
      3
      、縱欲手淫：房事縱欲，手淫頻繁射精中樞呈病理性興奮而誘發(fā)遺精
      。
      4
      、過(guò)度疲勞：過(guò)度體力或腦力勞動(dòng)，使身體疲憊
      ，睡眠深沉，大腦皮質(zhì)下中樞活動(dòng)加強(qiáng)而致遺精
      。
      5
      、性刺激環(huán)境影響：黃色書刊或電影等中的性刺激鏡頭刺激大腦，誘發(fā)遺精
      。
      6
      、心理因素：由于對(duì)性知識(shí)的缺乏，對(duì)性問(wèn)題思想過(guò)度集中
      ，對(duì)性刺激易于接受
      ，使大腦皮層持續(xù)存在性興奮，從而誘發(fā)遺精
      。
      男性遺精的自我療法
      精滿則溢是自然的生理現(xiàn)象
      。但如果兩三天就有一次，就是遺精過(guò)頻了
      。男性可以通過(guò)體療的方法
      ，或是積極進(jìn)行以下5種運(yùn)動(dòng)
      ，即可取得滿意的效果。
      一
      、仰臥收腹臂腿上舉法
      取仰臥位
      ，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時(shí)迅速上舉兩臂
      ，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸
      ，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣
      。每天早晚可各進(jìn)行一次
      ，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)
      ，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加
      。
      二、自我按摩法
      用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細(xì)處的背部
      、第二腰椎棘突下旁開3指處）
      ，通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能
      。
      三
      、冷水沖洗法
      在氣溫、環(huán)境允許的情況下
      ，每晚臨睡前先用冷水擦身
      ，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性
      。開始時(shí)
      ，沖洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法
        。這里必須指出
        ，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心
        ，堅(jiān)持不懈
        ，才能收到良好的效果。另外
        ，在采用體育療法時(shí)還要注意把精力主要放在學(xué)習(xí)與工作上
        ，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多參加集體活動(dòng)
        ，建立合理的生活制度
        ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：戒除手淫，早睡早起，早晨不貪睡
      ，醒了就起床
      ，睡前不要喝太多的水，用熱水洗腳
      ，做到上術(shù)即能入睡
      ，床鋪不要太軟太暖，被子不要太重太厚
      ，內(nèi)褲要寬松
      ，睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為好，不要憋小便（因脹滿的膀胱會(huì)刺激性神經(jīng)
      ，引起性中樞興奮而遺精）等等
      。須知，這些方面也是減少遺精不可缺少的
      。
      四
      、靜力半蹲站樁法
      挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右）
      ，頭頸挺直
      ，眼視前方，雙臂向前平舉
      ，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下
      ，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部
      、下腹部
      、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步
      ，讓肌肉放松后再做
      。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定
      。每天早晨各做一回
        。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)
        ，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。
      五
        、提肛運(yùn)動(dòng)法
      坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作
        ，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行
        ，每以可收縮48～64次
        。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和
        ，緩慢而富有節(jié)奏
        ，用力均勻。持之以恒
        ，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果
        。
      男人無(wú)器械健身最好的5個(gè)運(yùn)動(dòng)
       　　男人們不要在犯懶了，要知道一個(gè)好身材的男人可比一個(gè)竹竿男或者肥肉男有吸引力多了
        ，而且健身還能鍛煉身體
        ，要知道身體是一切的本錢，所以你懂得
        。去健身房不方便又浪費(fèi)錢
        ，那么就在小區(qū)里進(jìn)行自重訓(xùn)練吧，這種無(wú)器械的健身方法一樣可以讓你擁有好身材
        。
        　　男人無(wú)器械健身最好的5個(gè)運(yùn)動(dòng)   　　No.1 原地高抬腿 
        　　做法：雙腳微微開立
        ，自然站直。用力向上抬起一側(cè)腿
        ，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂曲臂前擺
        ，同側(cè)手臂自然后擺。注意
      ，要至少把膝部抬高至髖部以上
      ，盡量向胸部靠攏。抬起一側(cè)腿的腳面微向下繃直
      。當(dāng)抬起腿落地(前腳掌接觸地面時(shí))
      ，另一條腿迅速抬起，動(dòng)作要點(diǎn)相同
      。
        　　次數(shù)：40~50次
      ，或連續(xù)做30秒。
         　　No.2 深蹲跳 
        　　做法：雙腿分開
      ，與肩部同寬
      ，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前
      。屈膝深蹲
      ，之后腿部用力，快速向上跳起
      。落地后迅速順勢(shì)下蹲
      ，重復(fù)上述動(dòng)作。注意
      ，除起始下蹲動(dòng)作以外
      ，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地(像模特示范一樣)。
        　　次數(shù)：30次
      ，或連續(xù)做20秒
      。
         　　No.3 反撐手臂訓(xùn)練 
        　　做法：背對(duì)椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處
      。上身挺直
      ，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐
        ，同時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲
        ，當(dāng)大臂與椅面基本平行時(shí)，保持姿勢(shì)3~5秒
        。然后
        ，手臂用力撐直，身體恢復(fù)初始姿勢(shì)
        。
        　　次數(shù)：10~15個(gè)/組
        ，2~3組/次。
         　　No.4 花式俯臥撐 
        　　做法：初始動(dòng)作類似俯臥撐
      ，只是雙臂打開的距離更大(根據(jù)自己胸部的'寬度而定
      ，但雙臂夾角盡量大于90°)，雙手指尖分別指向兩側(cè)而非正前方
      。一側(cè)手臂曲臂
      ，同時(shí)身體向同側(cè)偏移，直到另一側(cè)手臂有足夠空間完全伸直為止
      。再平移到另一側(cè)
      ，重復(fù)動(dòng)作。
        　　做法：左右兩側(cè)均完成算一個(gè)
      ，做10~15個(gè)
      。
         　　No.5 Burpees 
        　　做法：這可是效果相當(dāng)驚人的熱門動(dòng)作!首先，你需要從自然站立開始
      ，快速下蹲
      ，變?yōu)樯疃讋?dòng)作。隨后
      ，將雙手撐在地面
      ，雙腳向身后跳躍，成俯臥撐姿勢(shì)
      ，并做一個(gè)俯臥撐
      。之后，再次跳起
      ，成下蹲姿勢(shì)，最后恢復(fù)初始的站立動(dòng)作。
        　　次數(shù)：開始時(shí)
      ，盡量做滿20次
      ，隨后可逐步增加。
        　　還是那一句健身貴在堅(jiān)持
      ，你可以再一周內(nèi)胖5斤
      ，但是你沒(méi)有辦法在一周內(nèi)練出5塊肌肉，要知道這就跟女人減肥似的
      ，胖起來(lái)很容易瘦下去很難
      。所以堅(jiān)持下去吧哥們，讓女人們覺(jué)得你方方面面都很有魅力
      。
      我每次健身后的當(dāng)天晚上都會(huì)遺精
      ，怎么辦
      ？我才19歲，搞得我都不敢做稍劇烈的運(yùn)動(dòng)
      。幫幫我
      。
      1、對(duì)于19歲的男性青少年
      ，這很正常
      ，沒(méi)什么大不了的，不會(huì)對(duì)你將來(lái)有任何影響的
      。稍微調(diào)整一下就好了
      。

      2、注意每次健身運(yùn)動(dòng)的量要控制好
      ，不宜太勞累了
      。要量力而行，循序漸進(jìn)
      。       可以考慮補(bǔ)點(diǎn)鈣
      。

      3、每晚睡覺(jué)前
      ，少想些男女色情之事
      ，少看些成人書畫影碟之類。多想想明天上什么課
      ，考什么試
      。

      4
      、睡前不要穿太厚暖的內(nèi)衣褲，被窩不要太熱乎了
      。再自己按摩一下腰腿和雙腳
      ，重點(diǎn)是命門穴和涌泉穴。

      5
      、如果性方面的反映太強(qiáng)烈
      ，憋得難受，必要時(shí)也可以手淫宣泄一下
      。若有合得來(lái)的女朋友的話
      ，可以告訴她，請(qǐng)她幫幫忙也很好
      ，只是不要搞出小bb來(lái)就行了
      。

      好了，祝你健康
      ！
      有助壯陽(yáng)的男性健身運(yùn)動(dòng)
      ，你知道是啥嗎
      ？


      男性壯陽(yáng)是很常見的事情。從古至今
      ，很多人都在探索男性壯陽(yáng)的方法
      。男人要展示自己，就要有足夠的男性魅力和旺盛的精力來(lái)滿足自己的自信和女人
      。壯陽(yáng)很關(guān)鍵
      ，那么男性壯陽(yáng)的方法有哪些呢？下面給大家詳細(xì)介紹一下
      。


      運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)法


      合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的身體
      ，還可以提高性生活質(zhì)量。專家建議
      ，每周2-4次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以大大提高性生活的質(zhì)量和樂(lè)趣，降低陽(yáng)痿的發(fā)生率
      ，提高性欲
      ，達(dá)到壯陽(yáng)的效果。滿足生活需要
      ，也可以重點(diǎn)鍛煉以下部位：


      1.肩膀
      。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕
      ，然后將手臂伸過(guò)頭頂
      ，微微向后推
      ，直到感覺(jué)到腋下有輕微的張力。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘
      ，放松后重復(fù)動(dòng)作3-4次
      。


      2.腹部。堅(jiān)持每天做仰臥起坐
      ，加強(qiáng)腹肌，次數(shù)會(huì)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加
      。


      3
      、腹股溝。盤腿而坐
      ，手臂向前伸展
      ，直到感覺(jué)腹股溝有拉伸感，保持3-4秒
      ，放松
      ，重復(fù)動(dòng)作2-3次。


      勾指強(qiáng)陽(yáng)
      。


      女人喜歡和別人勾小指
      ，因?yàn)檫@代表著一種約定和承諾，但是你要知道
      ，男人勾食指也是一種強(qiáng)精壯陽(yáng)的好方法
      。


      據(jù)專家介紹，商鞅穴是男性性保健的重要穴位
      ，位于食指指尖橈側(cè)指甲角旁
      。刺激此穴有明顯的固精壯陽(yáng)作用，可延緩性衰老
      。


      按摩方法也簡(jiǎn)單易行
      。上下班坐公交或地鐵時(shí)可以用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)，或者閑暇時(shí)反復(fù)扳食指
      。也可以用傘柄按摩食指
      。


      說(shuō)起中醫(yī)的穴位，似乎讓人覺(jué)得很神秘
      ，但黃以正說(shuō)
      ，全身有三個(gè)穴位是男性性保健的重要穴位，容易找到
      ，也方便按摩
      。除了上面提到的食指上的商鞅穴，還有涌泉穴
      、關(guān)元穴
      、三陰交穴
      ，這些都是男性性功能的“要穴”。


      涌泉穴位于足掌部
        ，具體為足底中線前
        、中三分之一交點(diǎn)處，即足趾屈曲時(shí)足底的前凹陷處
        。每晚睡前用熱水洗腳
        ，用手指按壓穴位，或放一根小圓木棍
        ，在光腳上反復(fù)打滾等
        。可以刺激穴位
        ，幫助你的性功能
        。


      關(guān)元穴為任脈穴，位于人體前正中線上臍下3寸處
        。所謂“任脈”
        ，是指與男女生殖系統(tǒng)都有密切關(guān)系的一條經(jīng)絡(luò)。任脈上有很多穴位有固精壯陽(yáng)的作用
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，也可以用左右手在肚臍周圍交替按摩腹部
      ，刺激任脈上的相關(guān)穴位
      。次數(shù)越多越好。


      三交穴是肝經(jīng)
      、脾經(jīng)和腎經(jīng)的交匯點(diǎn)
      。它位于脛骨內(nèi)側(cè)和足踝內(nèi)側(cè)約10厘米處。針灸此穴主要治療遺精
      、陽(yáng)痿
      、陰莖疼痛、排尿困難
      、睪丸收縮等
      。是治療男性性功能障礙最常用的穴位之一。所以
      ，經(jīng)常用手指按摩這個(gè)穴位
      ，可以增強(qiáng)男性的性功能。


      專家提醒大家
      ，上述保健穴位
      ，除了任督二脈上的，一般都分布在兩個(gè)相對(duì)的地方
      ，按摩時(shí)不要錯(cuò)過(guò)
      。按摩穴位時(shí)
      ，要保持一定的頻率和強(qiáng)度。一般建議一次按摩持續(xù)5到10分鐘
      ，以局部酸痛為準(zhǔn)
      。另外，按摩手的手指甲不要太長(zhǎng)
      ，按摩力度不要太大
      ，以免傷到自己。


      這樣走路
      ，其實(shí)可以增強(qiáng)陽(yáng)氣
        。


      “飯后百步走，活到九十九
        。”走路可以使人長(zhǎng)壽
        ，踮腳走路
        ，但不是長(zhǎng)壽那么簡(jiǎn)單，還可以強(qiáng)腎
        。但是
        ，為什么踮腳能強(qiáng)腎，有什么科學(xué)道理
        ？其實(shí)我們踮腳的時(shí)候是前腳掌發(fā)力
        ，更確切的說(shuō)是前腳掌內(nèi)側(cè)和腳的拇指起支撐作用。足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)
        ，分別是足少陰腎經(jīng)
        、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)
        。所以踮腳走路可以按摩足三陰
        ，向上控氣，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫腎陽(yáng)
        ，提高性功能
        。


      比如從腎臟到腳趾有一條線，是足少陰腎經(jīng)
        。如果拉動(dòng)線的一端(腳趾)
        ，就會(huì)刺激線的另一端(腎臟)，從而起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用
      。


      然而
      ，邊肖也知道踮著腳走路很困難。很多人在剛開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很累
      ，很緊張
      。但是
      ，只要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間
      ，養(yǎng)成每天踮腳走路半小時(shí)的習(xí)慣
      ，補(bǔ)腎的效果不言而喻。當(dāng)然
      ，如果你累了
      ，我們可以走走停停，等你累了再休息
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊梢赃_(dá)到刺激穴位的目的。最后
      ，博主要提醒大家
      ，踮腳走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求很高，有高血壓
      、骨質(zhì)疏松的中老年朋友不要嘗試
      。

      

          
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一