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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身養(yǎng)生-男性養(yǎng)生健身的六大規(guī)則
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 03:03:01
        
      

        
      
           
      1、吃的紀(jì)律
      健身一定要搭配飲食
      ，才會(huì)有相應(yīng)的效果
      。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食
      。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么
        ，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
      2、專心至上
      專心實(shí)在是太重要了
        ，有很多人健身的時(shí)候
      ，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上
      ，而是不該用力的地方用力
      ，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌
      ，結(jié)果分心練到三頭肌
      ，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派
      ，樣子就很滑稽
      。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙莶粚?duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害
      ，健身不成反傷身
      ，真的劃不來。
      3
      、恒心毅力
      健身貴在持之以恒
      ，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的
      。如果是固定上健身房的人
      ，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次
      ，如果是自己在家練
      ，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了
      。
      4
      、呼吸的節(jié)奏
      這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法
      ，一派是任何動(dòng)作
      ，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣
      。我個(gè)人的心得是
      ，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好
      。
      5
      、要冷靜
      很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣
      ，以至于表情特多
      ，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人
      ，一定要冷靜
      ，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上
      ，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了
      。
      6、不要攀比
      不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)
      ，都不能硬撐
      ，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)
      ，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的
      。如果你自不量力
      ，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤
      ，或是已經(jīng)累得不行了
      ，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想
      ，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178456.html.
      
          
      
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      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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