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      盤點練健美操的四個好處
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 03:01:30
        
      

        
      
           
      1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果
        。
      2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能
      ，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)
      ，使腹脹腸鼓
      、便秘
      、下肢靜脈曲張
      、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少
      。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率
      ，讓你的心臟得到鍛煉
      ，這就是把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一
      。
      3
      、運動最基本的作用就是改變體形
      ，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果
      ，并且這一過程是可以控制的
      ，這也是常說的減肥塑形作用。
      4
      、經(jīng)常跳健美操
      ，在視、聽覺等感覺敏銳
      ，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高
      ，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加
      ，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高
      。
      補充體能健身操
      1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時
      ，可以躺在椅子上
        ，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右
        。通過伸屈運動
        ，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞
      。
      2
      、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立
      ，最好是雙腿分開比肩稍寬
      ，兩手手指交叉。先掌心向下
      ，伸直雙臂
      ，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力
      ；然后將雙臂舉至頭頂
      ，變掌心向上，朝上伸展雙臂
      。
      3
      、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉
      ，左手向上伸
      ，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。
      4
      、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開
      ，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方
      ，兩手手指交叉
      ，掌心向下，用力向后伸展
      。
      5
      、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平
      ，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部
      ，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊
        。
      6
        、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉
        ，頭部按順時針轉(zhuǎn)動
        ，然后逆時針轉(zhuǎn)動。
      7
        、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開
        ，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉(zhuǎn)
        ，然后按逆時針旋轉(zhuǎn)
        。
      8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對
        ，然后以肘部為中心彎曲
        。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸
        ；然后換左手手掌扶住右手手肘部
        ，往左拉伸。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178453.html.
      
          
      
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