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      起床前有哪些健身方法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 03:20:27
        
      

        
      
           
      搓臉：早晨醒來，不少人習(xí)慣用手指手背揉揉眼皮
      ，實際上
        ，這個動作可以進(jìn)一步擴(kuò)展
      ，揉眼后不妨用手搓搓臉
      。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次
      ，后上行搓到額頭
        ，再向兩側(cè)分開
        ，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反復(fù)搓臉20次
        。具有促進(jìn)面部血液循環(huán)
        、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，醒腦和預(yù)防感冒之功效
      。天長日久
      ，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益
      。
      轉(zhuǎn)睛：醒來之后
      ，將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)15~20次
      ，可慢慢地進(jìn)行
      。有提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾的效果
      。
      叩齒：輕閉嘴唇
      ，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉(zhuǎn)舌頭
      ，以舌尖抵上腭數(shù)次
      。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒
      、牙床
      、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌
      ，從而收到清除污垢
      ，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
      提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次
      ，此動作有增強(qiáng)肛門括約肌肌力
      ，對改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。
      挺腹：身體平臥
      ，伸直雙腿
      ，做腹式深呼吸。深吸氣時
        ，腹部有力地向上挺起
        ，呼吸時松下，反復(fù)練習(xí)15~20次
        ，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛
        、脂肪積聚腹內(nèi)
        ，還可提高胃腸消化吸收功能。
      梳頭：身體坐起
        ，以十指從前額梳頭到枕部
        ，從兩側(cè)梳頭到頭頂，依次反復(fù)指梳20~30次
        ，可改善發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)
        ，減少脫發(fā)、白發(fā)
        ，促進(jìn)頭發(fā)烏亮
        ，并可醒腦爽神，降低血壓
      。
      彈腦：坐在床上
      ，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用食指
      、中指
      、無名指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲
      。每晨彈10~15下
      ，可解除疲勞，防頭暈
      、強(qiáng)聽力
      ，治耳鳴。
      貓腰：趴在床上
      ，撐開雙手
      ，伸直并合攏雙腿，翹起臀部
      。反復(fù)練習(xí)15~20次
      。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢
      ，防治腰酸背痛等作用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178499.html.
      
          
      
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