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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    睡前的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)生
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 03:43:29
        
    

        
    
           
    一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
    1
    、身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏
    ，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身
      ，右手放在腹部前保持平衡
      。
    2
      、在右腿上覆蓋一毯子
      ，增加壓力。
    3
      、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪
      ，兩腿打開形成一個(gè)菱形。
    4
      、恢復(fù)起始姿勢(shì)
      ，放松。
    每組12次
      ，做兩組
      ；然后換成右側(cè)，再做兩組各12次
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    ？慑憻捦尾亢痛笸取?/p>
    二
    、小腰運(yùn)動(dòng)
    1
    、臉朝天仰臥
    ，雙膝彎曲，兩腳并攏
    ，肩膀位于床沿上
    。
    2、將雙手置于腦后
    ，借助腹部力量
    ，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。
    每組12次
    ，做兩組
    ，可鍛煉腰腹。
    三
    、獠牙式收腰動(dòng)作
    1
    、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力
    。
    2
    、向上抬起右腿，膝蓋彎曲
    ，腳底朝天
    ，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。
    每組12次
    ，做兩組
    。可鍛煉臀部和腰腹
    。
    四
    、大腿整頓動(dòng)作
    1、左側(cè)臥于床鋪上
    ，雙腿彎曲
    ，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡
    ，背部挺直
    。
    2、盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后
    ，再慢慢放下恢復(fù)原狀
    。
    每組12次，做兩組
    。換邊
    ，同樣做兩組12次。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
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