春季健身養(yǎng)生-適合春季的運動
1、散步
散步最好選在日出之后或日落之時，在家附近的社區(qū)小路、公園
、河邊都可以
，因為這些地方空氣中負離子含量很高
，散步不拘于形式
，不要太快
，順其自然
、不疲勞就好
。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神
、興奮大腦
，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人
。
2、慢跑
慢跑是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能
、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強機體免疫力
、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
，促進胃腸蠕動
，增強消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時
，速度控制在每分鐘100—200米
，每次慢跑的時間在10分鐘左右是最好的。
3、放風(fēng)箏
春天放風(fēng)箏相對于運動來說
，似乎娛樂性更強。放風(fēng)箏時
，通過手
、眼的配合和四肢的活動，能達到疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血
、強身健體的目的，比較適合年輕人
。中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護頸部，頭頸盡量避免長時間后仰
。此外
，像打太極拳、做操
、打球
、登山、騎車
、仰臥起坐
、退步行走等都是非常適合春天做的運動項目。
春季健身適合做的運動有哪些
春季健身適合做的運動有哪些
春季健身適合做的運動有哪些
，春天
，人們根據(jù)自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣
，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津
，春季健身適合做的運動有哪些？
春季健身適合做的運動有哪些1 早起伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，方醒之時
，總覺懶散而無力
。若四肢舒展
，伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼
，可起到吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，也可解乏
、醒神
、增氣力、活肢節(jié)
。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
。
平日多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時間散步
，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人
，萬物生發(fā)
，更有助于健康。
散步不拘形式
，宜以個人體力而定速度快慢
，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦
，見微汗為度
。老年人以緩步為好，步履緩慢
，行步穩(wěn)健
，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒
，消除疲勞
，亦有健胃助消化的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？觳竭m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人
，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之
，可振奮精神
，興奮大腦，使下肢矯健有力
。散步時可配合擦雙手
、揉摩胸腹、捶打腰背
、拍打全身等動作
，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣
。
放風(fēng)箏
春季放風(fēng)箏是集休閑
、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游
，一線在手
，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛
，實在是一件快事
。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動
、牽線
、控制，通過手
、眼的配合和四肢的活動
，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血
、強身健體的.目的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？达L(fēng)箏高飛
，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)
，疲勞得以消除
。這項活動特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部
，不要后仰時間太長
，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜
，選擇平坦
、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外
。
多做戶外活動
所謂戶外活動，就是指在室外
、庭院
、公園、大自然中的一些運動
，如釣魚
、賞花、慢跑
、練氣功
、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子
，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料
，它雖看不見摸不著，卻無時無刻不在“飄游”
，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。
小貼士：鍛煉之前應(yīng)護膝
春日早晨比較寒冷，鍛煉前
，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘
，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷
。如果是選擇跑步
，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛
，這樣可以緩沖腿的震動
，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主
。例如“仰臥舉腿”：取臥位
，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)
，直腿向上抬起
，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展
，盡量向上抬起
，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉
，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如
，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。
春季健身適合做的運動有哪些2 1、走路
走路是最安全
、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動
。
46歲之后
，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動
。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動
，既安全保險，又能增強體質(zhì)
，提高免疫力
。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里
，每分鐘約行走120步左右
，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率
，減少心腦血管疾病
、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率
；
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步
，每分鐘約80步、時速2~3公里
，可幫助穩(wěn)定情緒
，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用
。
2、騎行
騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能
，還能使身材勻稱
。對于預(yù)防心臟病、高血壓
、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用
。
以日常健身為目的的騎自行車運動
，每次運動時間可以在20~40分鐘左右
。如果運動強度低，可以適當(dāng)延長
，但不推薦運動時間過長
，防止引起疲勞性損傷。
3、伸展
整個寒冷的冬天
，人的身體仿佛都是蜷縮著的
，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體
。年輕人最好做瑜伽
，老人可以練練氣功。
推薦一個拉伸動作“爬墻”
。面對墻壁站立
，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，回到原處
，反?fù)進行。
4、慢跑
丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲
，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
慢跑還可增加攝氧量
、降低高血壓
、擺脫身體贅肉、改善心臟功能
。
5、蹲起
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以一定程度上緩解頭暈
、眼花的小毛病
。
大部分男性，都適合負重深蹲
，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群
，改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數(shù)
，以免損傷肌肉
，每天做5~10個即可。
為防止膝關(guān)節(jié)損傷
，下蹲時膝蓋別超過腳尖
。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者
、未成年人不宜做
。
6、登山
登山是一種極佳的有氧運動
，山中植被豐富
，空氣新鮮
，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時
，還能幫助人緩解壓力
。
另外，山間道路崎嶇不平
，有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢協(xié)調(diào)能力，增強肢體靈活度
。
注意：下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大
，所以步伐要慢。體重過大
、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長
，并在登山時使用登山杖，幫助分擔(dān)體重
，以減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)
。
7、放風(fēng)箏
春天是個放風(fēng)箏的季節(jié)
，不僅讓人沐浴在融融的春光里
，還可以通過手、眼和四肢的配合
，達到疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)氣和血、強身健體的目的
。
放風(fēng)箏時
，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替
。最好選擇平坦
、空曠的場地，不要選擇湖泊
、河邊及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外。
春季養(yǎng)生的戶外運動有哪些
春季養(yǎng)生的戶外運動有哪些?選擇最心儀的運動方式快走在春意初露的日子里
，快步行走健身法是個不錯的選擇
。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣
，又達到了運動耗脂的效果
。下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的戶外運動，歡迎大家閱讀參考!
登山
登山是一項極佳的有氧運動
，山中的空氣異常新鮮
，對于改善肺通氣量、增加肺活量
、提高肺的功能很有益處
，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平
，有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段
，可使人體肌纖維增粗
、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度
。
另外
，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞
，還可使緊張的大腦得到放松和休息
。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景
，心情不禁暢快無比
，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅
。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位
，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩
。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速
，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞
。
強度騎車法可以規(guī)定自己每次
、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激
，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行
，例如，先慢騎5分鐘
，然后快騎5分鐘
，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘
，對減肥和提高心肺功能都有好處
。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能
、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強機體免疫力
、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
，促進胃腸蠕動
，增強消化功能，消除便秘
。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動
，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜
，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好
。慢跑的'正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏
，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地
，慢跑后應(yīng)做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜
，宜選擇空氣新鮮
、道路平坦的地方進行。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏
，可以呼吸到新鮮空氣
，清醒頭腦，促進新陳代謝
。在放風(fēng)箏時
，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨
，促進血液循環(huán);新陳代謝
，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望
，極目遠視
，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞
。
冬季放松心情的妙招
第一招：把屋子變得更明亮
冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑郁
，這時，明亮的顏色就會減輕人們的這種抑郁之感
。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具
，重新粉刷墻面也是一個不錯的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色
，營造一個輕松愉快的居住環(huán)境
。
第二招：多出去走走
當(dāng)天氣灰暗時，窩在家里似乎是一個不錯的選擇
。然而
，多出去走走保持和外界的聯(lián)系會讓你更加愉悅
。所以，穿的溫暖些
，給自己足夠的交通時間
，帶著一份閑適的心情出去走走。你會因為發(fā)現(xiàn)志同道合的朋友而雀躍不已
。
第三招：做一頓火雞大餐
抑郁和人體內(nèi)血清素的缺少有關(guān)
。而火雞中的色氨酸有助于提高人腦內(nèi)血清素的含量
，幫助克服抑郁
。所以，不要只在節(jié)日里才吃火雞
，閑時也動手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!
第四招：多鍛煉
鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法
。運動中產(chǎn)生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來
。所以
，當(dāng)你沮喪抑郁時，鍛煉一下會有意想不到的收獲哦
。
第五招：遠離酒精與咖啡
飲酒和喝咖啡只會加重人們的抑郁情緒
，讓生活變得更糟。所以
，遠離酒精與咖啡
，給自己泡杯有營養(yǎng)的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活
。
第六招：多看書
當(dāng)你覺得心情不佳時
，暫時放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書
，讓大腦放松一下
。讀完書后，重新回到生活中的你會有一番不一樣的輕松與愉悅
。不要忘了
，讀書時，旁邊擺上一杯冬日飲品
，效果更佳哦
。
第七招：細心護理自己
天氣寒冷并不意味著人們要躲在厚厚的棉衣里。舒適的溫泉治療或者是泡個澡
，都能讓讓身體放松
，令人精神愉悅。
?
適合春季的戶外運動及其運動秘訣？
春天是人們進行戶外運動的好季節(jié)
，那么大家知道春季適合做哪些戶外運動嗎?下面跟隨我一起來看看吧。
適合春季的戶外運動
1
、散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步
，因為春季萬物生發(fā)
，更有助于健康。
散步不拘形式
，宜以個人體力而定速度快慢
，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦
、見微汗為度
。
老年人散步以緩步為好，步履緩慢
，行步穩(wěn)健
，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒
，消除疲勞
，亦有健胃助消化的作用?div id="d48novz" class="flower left">
？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人
，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神
、興奮大腦
，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手
、揉摩胸腹
、捶打腰背、拍打全身等動作
，以利于疏通氣血
，生發(fā)陽氣。
2
、放風(fēng)箏
頸部后仰時間別太長
“糊成紙鳶一線牽
，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動。風(fēng)箏放飛時
，人不停地跑動
、牽線、控制
，通過手
、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)
、強身健體的目的
。看風(fēng)箏高飛
，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺
，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除
。這項活動特別適合青少年
。
中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部
，不要后仰時間太長
，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜
，選擇平坦
、空曠的場地，不要選擇湖泊
、河邊以及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外。
小貼士
除了這四項運動外
，對于年輕人來說
，還可以選擇跑步、打球等激烈運動
，中老年人可采用低強度
、低能量消耗的運動模式，包括慢走
、打太極
、旅行、騎自行車
、娛樂
、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地
、時間
、興趣愛好等選擇鍛煉專案，如踢毽、跳繩
、跳皮筋等
。
3、爬山
土路更能保護膝關(guān)節(jié)
爬山是一項極佳的有氧運動
，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘
，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量
。爬山雖好
，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動
，要讓肌肉
、關(guān)節(jié)活動起來。同樣
，爬山結(jié)束后
，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘
。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜
。
“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跋リP(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍
，就很難完全康復(fù)
，所以預(yù)防很重要?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
1.盡量選擇土質(zhì)路面
，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路
，對膝關(guān)節(jié)不利
。
2.爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走
，不但危險
，還會極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲
，讓其少受力
。
3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉
，登山杖可以分擔(dān)腿部受力
，保持身體平衡
。
4、騎行
安全裝備必不可少
花開時節(jié)
，低碳
、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式
。在騎行過程中
，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外
，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力
。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜
，每次運動時間為20-40分鐘
，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益
。
戶外騎行是項有一定危險性的運動
，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備
，包括騎行頭盔
、騎行手套、魔術(shù)頭巾
、保溫水壺等
。如果有條件
，速干內(nèi)衣
、沖鋒衣也應(yīng)配備。
同時
，戶外騎行最好結(jié)伴而行
，騎行時可以進行編隊，這樣更能相互照顧
。騎行過程中要遵守交通法規(guī)
，不可爭強好勝，特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來
。
春季戶外運動秘訣
戶外踏青汲取“空氣維生素”
踏青
，古時候又叫探春、尋春
。久居都市
、忙于工作的人們，春季一定要抽出時間郊游踏青
。
研究資料表明
，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40—50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個，而在農(nóng)村田野的空氣中可含有700—1000個
，在森林和海濱的空氣中可高達2萬個以上
。而空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質(zhì)功能，而且能增強心肺功能
，促進血液回圈
， *** 人體造血功能，所以它被譽為“空氣維生素”
。
同時
，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處
，能使眼內(nèi)睫狀肌松弛
