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    老人倒著走健身有什么注意事項
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 04:21:32
        
    

        
    
           
    1、老人都喜歡用倒著走這種方法健身。但是
    ，倒著走并非想走就走
    ，它還有不少注意事項。
    2
    、從運動保健方面來說
    ，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度
    ，可以使頸部
    、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時
    ，還能加強腰肌的鍛煉
    。對于正常人，尤其是老年人來說
    ，倒著走更能起到強身健體的作用
    。
    3、但是
    ，倒走健身還有4個注意事項：首先倒著走要有參照物
    。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落
    ，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳
    ，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了
    ，也不會摔跟頭
    。手臂要自然擺動，保持整體平衡
    。這樣走可以強化腰腿肌肉
    ，增強平衡，比正行耗氧多
    。
    4
    、其次，初練者應(yīng)選擇平坦的
    、人比較少的場地
    ，最好是直道
    。一開始速度要慢，步子要小
    ，走的時間要短
    。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了
    ，則可以嘗試在彎道上行走
    ，速度可以快一些，步子稍微放大一點
    ，倒行的時間也可以適當(dāng)延長一些
    。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下
    ，倒行者還可以加大難度
    ，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等
    。
    5
    、倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人
    ，要遵照大夫的意見來鍛煉
    。患病老人做運動時
    ，應(yīng)以稍稍出汗
    、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓
    ，致使身體不堪重負
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178645.html.
    
          
    
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