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    老年人怎么進(jìn)行床邊健身方法
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 04:23:03
        
    

        
    
           
    老年人受年齡
      、身體的限制，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法
      。您只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間
    ，就可以輕松健身。
    織布療法：坐在床上
    ，兩腿伸直并攏，腳尖朝前
    ，雙臂伸直
    ，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。
    同時(shí)
    ，上身前俯
    ，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推
    ，推到不能再向前時(shí)
    ，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌
    ，并吸氣
    。連續(xù)往返30次
    ，每天早晚各做1遍
    。
    這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用
    ，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)
    、心血管系統(tǒng)的疾病。
    抱枕療法：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米
    、直徑約35厘米的布口袋
    ，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕
    。
    睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕
      ，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面
      。這樣可使老年人睡眠好
      ，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開
      ，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎
      。
    晃海療法：雙腿盤坐在床上
      ，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉
      ，舌抵上腭
      ，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)
      ，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲
      ，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次
      ，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次
      ，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右
      ，一般在睡前進(jìn)行
      。
    此法可以調(diào)節(jié)大腦
      ，對(duì)神經(jīng)衰弱
      、消化不良、便秘
      、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178649.html.
    
          
    
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