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    健身房里的減肥方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 05:09:51
        
    

        
    
           
    健身房怎么減肥？其實運動要有效
    ，一是強(qiáng)度要夠
    ，二是時間要足
    ，三是飲食和運動要配合好
    。
    1
      、運動的時候
    ，如果運動的心率達(dá)到燃脂運動心率的范圍（燃脂運動心率計算）
    ，就可以大致判斷出這個運動的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的
    。
    2
    、燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪
    。
    3
    、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量
    ；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求
    ，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運動過程中合成肌肉
    、增加肌肉強(qiáng)度
    ；三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結(jié)束休息1小時以后
    ，方可進(jìn)食；中高強(qiáng)度運動之前2小時補(bǔ)充少量易消化的食物
    ；正餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運動
    。具體可參考薄荷課程：運動前后的飲食。
    在健身房
    ，你可以選擇你喜歡的運動來減肥
    ，堅持下去，一定會有很好的減肥效果
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178768.html.
    
          
    
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