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      中年男人應該如何健身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 05:11:30
        
      

        
      
           
      讓背部休息
      人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此
        ，如果必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車
        ，那就要經(jīng)常改變一下姿勢
        ，每小時起立一次，四處走走
      ，讓背部得以喘息
      。
      寧跪勿彎
      不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張
      ，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作
      ，不如使用長柄的工具
      ，或把工作放在高一點的臺子上來操作。
      多用腿部
      在提舉物體時
      ，不管它多重
      ，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立
      ，運用腿部的力量來拿起東西。因為
      ，腿部力量遠大于背部力量
      ，多用用腿部能避免背部受傷。另外
      ，如果不知道物體有多重
      ，那就先試著推一下。如果太沉
      ，不要逞強
      ，叫人幫忙吧。
      寬松著衣
      下身穿得過緊會妨礙平時
      ，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作
      ，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣
        。
      變換姿勢防靜脈曲張
      男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)
        ，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張
        。但是
        ，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此
        ，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生
        。
      減肥
      如果你很胖，那么一個循序漸進
        、有益健康的減肥措施將是十分必要的
        。
      食用富含纖維的食物
      食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康
        、大便通暢
        ，可以防止便秘引起的精神緊張。
      別吸煙
      吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性
        ，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張
        。
      工作時多變換姿勢
      工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經(jīng)常站起來走一走
        。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178773.html.
      
          
      
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