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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      如何在健身房打造出靚麗翹臀
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 05:15:47
        
      

        
      
           
      健身球：收緊臀部
      要塑造完美的臀部曲線
      ，不可忽視對(duì)臀部外側(cè)肌群
      、臀部?jī)?nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運(yùn)動(dòng)
      ，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升
      。
      動(dòng)作一：側(cè)臥健身球提胯
      準(zhǔn)備姿勢(shì)：側(cè)躺保持骨盆中立
      ，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面
      ，外側(cè)腿沿腰線伸直
      。
      動(dòng)作練習(xí)：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面
      ，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原
      ，同時(shí)腹部仍保持收緊狀態(tài)，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時(shí)
      ，繼續(xù)向上抬起做第2次。
      動(dòng)作二：背壓健身球深蹲
      準(zhǔn)備姿勢(shì)：用下背部將健身球頂在墻上
      ，兩腳分開與肩同寬
      。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上
      ，輔助平衡
      。
      動(dòng)作練習(xí)：腳跟用力，屈膝
      ，身體垂直蹲下
      ，再緩慢站起。不要弓背
      ，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178785.html.
      
          
      
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      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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