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      60秒的健身動作-輕松擁有迷人身材!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 05:14:07
        
      

        
      
           
      單腿蹲舉
      兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴
      ，屈肘將啞鈴舉于肩頭位置
        ，肘部緊貼于體側(cè)
      ，掌心向內(nèi)
      。這時屈膝將右腿抬起
      ，足尖向下
      ；左腿屈膝下蹲
      ，同時兩臂將啞鈴上舉過頭
      。接著將右腿伸直
      ，并將啞鈴還原初始位置。反復練習30秒鐘后換另一條腿重復以上動作
      。啞鈴的重量5～8磅為宜
      。主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌
      、小腿肌
      、肩部肌群與肱二頭肌。
      單腿屈身
      仰臥
      ，兩手放于腦后
      ，左膝彎曲呈90度上提，小腿與地面平行
      ，右腿屈膝
      ，右腳平放于地面。收緊腹肌
      ，頭
      、肩部抬離地面。同時
      ，將臀部從地面抬起
        ，并使左膝向胸部靠攏。用力收縮腹肌努力保持該姿勢
        。稍后
        ，還原初始位置。30秒鐘后換另一方向
        。主要鍛煉部位：腹部肌群
        。
      屈背劃船
      兩手各握一啞鈴自然站立，兩腳間距與髖同寬
        。從髖部開始上身緩緩向前彎
        ，直至背部與地面平行，兩臂垂直于地面
        ，掌心向內(nèi)
        。這時，屈肘將啞鈴內(nèi)收拉向腰部
        。接著
      ，將胳膊伸直?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？偣簿毩?分鐘。啞鈴的重量5～10磅為宜
      。主要鍛煉部位：背部
      、肩后部、肱二頭肌與小腿肌。
      交替屈膝
      仰臥
      ，屈膝
      ，兩手放于頭后。兩腳平放于地面
      。收緊腹肌
      ，將左膝抬起并向胸部靠攏，同時抬起右肩向左膝靠攏
      ，兩肘外展
      。之后，換對側(cè)重復以上動作
      ，重復練習1分鐘
      。主要鍛煉部位：腹肌，尤其是位于腰部兩側(cè)的腹斜肌
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/178780.html.
      
          
      
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