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      怎么練習(xí)普拉提腹部健身
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 06:53:00
        
      

        
      
           
      足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
      A
      、仰面躺在地上
      ，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直
        ，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)
      ，手掌朝下
      。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面
      。
      B
      、吸氣，放低你的左腿
      ，同時(shí)數(shù)著“下
      ，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)
        ，把你的腳尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）
        。
      呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置
        ，同時(shí)數(shù)著“上
        ，上”。然后換你的右腿做
        ，繼續(xù)交替雙腿做
        ，直到你的每條腿都做了12下。
      腿繞圈運(yùn)動(dòng)
      A
        、仰面躺在地上
        ，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板
        ，腳趾尖繃直
        ，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下
        。保持10到60秒鐘
        。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿
        ，把你的右腳平放在地上）
      B
        、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)
        。在你開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣
        ，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺
        ，同時(shí)收緊腹部
        。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次
      。然后開(kāi)始換另外一條腿做
      。
      交叉式運(yùn)動(dòng)
      A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)
      ，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后
      ，胳膊肘外翻。上半部身體上抬
      ，抬起你的頭
      ，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部
      。
      B
      、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方
      ，右膝蓋和左肩膀盡量靠近
      ，伸開(kāi)你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板。呼氣
      ，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做
      。這是一組，做6組
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179025.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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