，接著調(diào)座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離
，手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅
。
溫馨提示：在開始的時候必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!
跑步機(有氧運動器械)
溫馨提示：初次使用者不能追求速度
，要先以走的方式來漸漸適應跑步機
，適應后再慢慢加速
。
平板臥推
使用方法：在平板上平躺
，后背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方
。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿
，這時是正確的握桿的寬度
。
溫馨提示：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位
，下降的時候肘關節(jié)稍微比胸低一點就可以了
，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰
。上升呼氣下降吸氣
。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習。
下斜卷訓練器(無氧運動器材)
目標肌肉：上部腹肌
使用方法：設置可調(diào)式斜板變成一個中等坡度的斜度
，并在它的上面端做
，把你的雙腳在踝墊下安全靠著
。將你的雙手放到自己帶的頭后，并往后將你的身體傾斜
。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉
，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作
。
溫馨提示：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候
，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加
，接著有控制地將身體降低
，這樣效果更好
。
;
所有健身器材使用方法
1. 健身器材使用方法
健身器材使用方法 健身器材使用方法
大轉(zhuǎn)盤 使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順
、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)
，左右手交替鍛煉。
功能特點：鍛煉肩
、肘
、腕等關節(jié)
。 適合人群：中老年人。
鍛煉標準：15-20圈為一組
。 注意事項：用力要均衡
，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
太極揉推器 使用方法：雙腿呈馬步
，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動
。 功能特點：增強肩
、肘、髖
、膝等部位的活動能力。
適合人群：老年人
。 注意事項：轉(zhuǎn)動時勻速緩慢進行
，用力不要太猛。
天梯 使用方法：1
、曲臂懸垂
，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂
；2、以手代步
，雙手握杠交替前行
。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。
適合人群：所有人
。 注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用
。
劃船器 使用方法：坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手
，雙腳踏在踏板上，四肢協(xié)同用力
，伸展身體至直立
，然后緩慢放松至坐姿。 功能特點：增強身體柔韌性
，改善心肺功能
。
適合人群：中青年人
。 鍛煉標準：15-35次一組 注意事項：手腳力量要均衡并相互配合
，運動中要注意保護好腰部。
蹬力器 使用方法：坐穩(wěn)后
，雙腿彎曲，腳踏踏板
，然后用力蹬雙腳至極限位置
。 功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發(fā)力，增強腰部力量
。
適合人群：所有人
。 鍛煉標準：30-50次一組。
注意事項：一定要緩慢回收
，防止撞傷
；老人使用時，應適量降低蹬起幅度
。扭腰器 使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動
。
功能特點：主要鍛煉腰
、髖部
，增強腰部的靈活性和柔韌性。 適合人群：所有人
。
鍛煉標準：30-40次一組 注意事項：速度不要太快
；雙手不要脫開扶手把，以免摔下
。 鐘擺 使用方法：身體站立于踏板上，手握把手
，腰部及下肢做左右的搖擺運動。
功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性
，活動腰椎各關節(jié)及下肢經(jīng)絡
。 適合人群：所有人。
鍛煉標準：40-60次一組 注意事項：要隨著鐘擺自然摩擦停止
，以防止腰胯扭傷。 漫步機 使用方法：雙手握把
，兩腳分踏于左右踏板上
，兩腳前后交替自然擺動。
功能特點：鍛煉下肢肌肉力量
、靈活性
；促進呼吸系統(tǒng)的健康
。 適合人群：除兒童以外的人群。
鍛煉標準：30-50次一組 注意事項：使用中雙手應緊握手把
，漫步擺幅不宜過大
。 上肢牽引器 使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替
，上下拉伸，上肢應盡量伸直
。
功能特點：鍛煉手腕
、手臂部肌肉
，促進上肢靈活性。 適合人群：除兒童以外人群
。
注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直
，不得斜拉；不得單手拉
。室外跑步機 使用方法：雙手握緊扶手
，兩腳踩在滾子上做跑步運動
。
功能特點：活動全身各部位關節(jié)
。 適合人群：能獨立操作能力人群。
。 注意事項：鍛煉時
，雙手必須握緊扶手
，根據(jù)身體狀況，掌握節(jié)奏變化
。
*** 揉推器 使用方法：單手握住扶手
，另一只手放在盤面上
，單腿放在 *** 輪上，用手推動揉推盤的同時
，用小腿往復滾動 *** 輪
，也可單獨做腿部或手部運動。 功能特點：活動腕
、肘、肩、膝關節(jié)
，并可舒筋活絡
，緩解肩、腿等部位疲勞
。
適合人群：青少年及成年人
。 注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、 *** 輪
，謹防器械損壞
。
腰背 *** 器 使用方法：腰部緊靠 *** 柱，雙手握扶手
，上下拉動 *** 柱進行運動；雙腿呈馬步
，背靠兩 *** 柱，雙手握扶手
，身體左右運動
。 功能特點：鍛煉腰、背部肌肉
，緩解腰、背部疲勞
。
適合人群：適合青少年及成年人 注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿 *** 時
，雙手應握緊扶
。
常見的健身路徑器材有哪些功能及使用方法
？
平衡木 功 能：平衡木下裝壓縮彈簧
，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力
。
方 法：腳踏平衡木走步或跑步
，身體保持平衡
，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下
。 三人坐式旋轉(zhuǎn)器 功 能：提高腰
、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節(jié)
。
方 法：手握立柱把手
，坐在轉(zhuǎn)體盤上
，向左右反復做轉(zhuǎn)體運動
。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉(zhuǎn)時請抓牢扶手
； 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害
。
雙杠 功 能：增強肩帶肌群力量。 方 法：1.分腿騎坐前進
；2.杠端跳起越杠追逐跑
；3.杠上外側坐越兩杠
，擺動跨杠下
；4.雙臂屈伸運動
。
5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐
，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次
。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人
。
限用人數(shù)：1人。
大眾健身器材使用方法
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端
，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板
，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動
。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識
。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大
，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折
。
漫步機
方法：雙手握緊把手
，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)
，然后自然交替前后擺動
，恰似平地漫步。
功能：增強人體下肢肌肉力量
，提高有氧運動能力。
注意事項：不宜太快
；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習。
蹬力器
方法：先坐上座椅
，手扶兩手把
，腳蹬擋管，以自身為重量
，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)
，連續(xù)蹬腿40次為良
，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差
。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力
。
注意事項：禁止兒童使用
。
壓腿訓練器
方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高
，單腿伸直放在杠上
，收手拉腳尖
，身體向前彎曲
。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力
。
注意事項：禁止兒童使用。
腰背 *** 器
方法：人體緊靠 *** 器
，上下左右緩慢運動。
功能： *** 腰
、背部肌肉
，疏通經(jīng)絡，調(diào)整相關臟腑功能
，提高人體抗病能力
。該器材較適合于老年人
。
注意：用力適中
，動作要由緩到快。
平衡滾筒
方法：待平衡滾筒靜止
，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點
，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸
、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定
。
功能：增強心肺功能及腿部力量、關節(jié)柔韌性
，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力
。
注意：患心血管疾病
、椎動脈型頸椎病
、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械
；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械
；運動速度不宜過快。
旋轉(zhuǎn)健腰器
方法：雙手先握緊扶手
，再踩在圓盤上左右扭動腰部
。
功能：活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉
，適合除兒童外各年齡人群
。尤其適用于腰部活動障礙
、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制
，幅度不宜過大
。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下
，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
健身房都有什么健身器材
？他們是怎么使用的？以及他們都對人有什么
1
、商用電動跑步機
；
2、有氧自行車：（適合老人）
；
3
、動感單車 ：年輕人
；
4
、坐姿推胸器
；
5
、蝴蝶機
；
6、肩部推舉器
；
7
、大飛鳥；
8
、高拉背訓練器；
9
、低拉訓練器
；
10、坐式屈腿訓練器
；
11
、臥式屈腿訓練器
；
12
、腹部練習器；
13
、背部練習器
；
14
、史密斯機；
15
、平臥推架
；
16
、上斜臥推架
17、羅馬凳
18
、腹肌板
19
、可調(diào)式腹肌板
20
、推肩椅；
21
、大杠鈴桿
；
22、曲桿
；
23
、短直桿
；
24
、踏板
；
25
、瑜珈墊；
26
、健身球
；
27
、最后是啞鈴區(qū)：啞鈴架、啞鈴
、啞鈴平凳
、可調(diào)式啞鈴椅、小啞鈴
主要分為有氧運動區(qū)（比如跑步機
，動感單車等）
，力量訓練區(qū)（比如大飛鳥
，啞鈴，杠鈴）
功能和作用可以自己上專業(yè)網(wǎng)站上查一下
誰能給我介紹一下健身器材的各種使用方法
我能告訴你啞鈴的使用方法： 1 下背部：與杠鈴相比
，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力
。
再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習
，也能有效發(fā)達股二頭肌。
2 小腿部：站立
，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好
。也可腳前掌踏木板
，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3 背部：與杠鈴相比
，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李?哈尼慣用的背部練習
，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側的肌群
。
4 胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推
，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長
，因為它能廣泛深入地 *** 肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習
，以發(fā)展胸肌的各個部分
。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習
。這樣練不僅效果好
，而且能減輕肩部負擔
，避免運動損傷。
5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉
。比如
，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束
、膽束和后束。
發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。 6 肱二頭?div id="4qifd00" class="flower right">
。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。
不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯
，而且從后面看塊分離，清晰突出
。 7 肱三頭?div id="4qifd00" class="flower right">
。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形
。
練習時可將啞鈴盡量放低。 8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側肌群
；發(fā)展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9 大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習
，可發(fā)展股四頭肌
。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發(fā)展股二頭肌
。
還可以做啞鈴剪蹲
。 10 腹部：仰臥
，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉
；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉
。
希望對你有所幫助！
。
健身房器材使用方法
跑步機一般設為中速
，如果無法適應，可以改為中低速
，時間以15~~40分鐘為宜
，依個人能力而定
單車一般設為中低阻力
，每次鍛煉30~~60分鐘，這個要注意補水
前后搖擺的是登山機
，這個總覺得對減肥不利
，會使大腿變粗
，而且過于消耗體力，如果訓練也要把阻力調(diào)小
臺階器不知道是哪種
，不好作答
每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多于2個小時
，其間要多補充水分
。選擇2~~3個器械吧
。如果是第一次去
，先不要進行力量訓練，慢慢來
每個健身器械的具體用法其實都會有寫
，問下教練也可以
，或參看其他的鍛煉人士
這點拙見希望對樓主有幫助
。呵呵，祝樓主成功哈~
！加油
，持之以恒才是關鍵
O（∩_∩）O
健身房器材使用方法
跑步機一般設為中速，如果無法適應
，可以改為中低速
，時間以15~~40分鐘為宜
，依個人能力而定單車一般設為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘
，這個要注意補水前后搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利
，會使大腿變粗
，而且過于消耗體力，如果訓練也要把阻力調(diào)小臺階器不知道是哪種
，不好作答每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多于2個小時
，其間要多補充水分
。
選擇2~~3個器械吧
。如果是第一次去
，先不要進行力量訓練
，慢慢來每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以
，或參看其他的鍛煉人士這點拙見希望對樓主有幫助。
呵呵
，祝樓主成功哈~
！加油
，持之以恒才是關鍵O（∩_∩）O
。
健身房的器械使用說明
健身房常見的健身器材1
、開降架
用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成
。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米
。從架柱離底部60厘米處開始
，每隔5厘米左右鉆一個圓孔
，以便于調(diào)節(jié)高度?div id="d48novz" class="flower left">
？捎脕砭毩暟攵?div id="d48novz" class="flower left">
、負重提踵和頸后推舉等動作。
健身房常見的健身器材2
、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄
，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群
。
健身房常見的健身器材3
、練頸帽
由兩部分組成
，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子
。訓練使用時
，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物
，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
健身房常見的健身器材4
、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材
。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習
，提高訓練強度，防止傷害事故的發(fā)生
。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成
。
健身房常見的健身器材5、練習鏡
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成
。練健美的人在鏡前做練習，便于自我觀察動作
，糾正錯誤姿勢。
健身房常見的健身器材6
、俯臥撐架
用鐵管或木料制成
，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架
，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成
。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度
，提高了訓練效果
。俯臥撐架練習
，對發(fā)達胸大肌群效果顯著。
健身房常見的健身器材7
、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械
。它有平臥
、坐式斜臥和立式斜臥3種
。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的
。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上
、下部肌群用的
。
健身房常見的健身器材8、深蹲架
有鐵制和木制兩種
。木制深蹲架由腿架和架面組成
，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米
，其中腿架高90厘米
，架面 厚10厘米
，并成凹型
，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米
，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成
，鐵座為圓形
，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米
，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米
