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    健身方案打造完美身形
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 08:02:52
        
    

        
    
           
    迷人胸部
    美胸方案一：雙手合掌
    ，并使手掌相互用力合壓
      。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)
    ，約進行5秒鐘后放松
    。重復10次左右。
    美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引
    。在確定胸肌施力后進行，與1項同
    。但是若用力過猛導致疲勞
    ，則易有反效果。
    美胸方案三：背肌伸直
    ，端正姿勢
    。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近
    。手腕最好不離開身體
    ，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松
    。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次
    。
    性感翹臀
    健臀方案一：
    a。身體采跪立姿勢
    ，雙手打開與肩同寬放置地面
    。
    b。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒
    ，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）
    ，停5秒后放下。
    c
    。重復30次后再換另一側進行。
    健臀方案二：
    a
    。仰躺
    、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
    。
    b
    。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣
    ，停5秒后放下吐氣
    。
    c。重復30次
    。
    纖纖長腿
    ·纖腿方案一：仰臥
    、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈
    ，然后肌肉放松
    。快速做100-180次（每日逐增）
    。
    ·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作
    。蹬腿速度要快
    ，開始做40次，逐漸增至每次150次
    。
    ·纖腿方案三：端坐地上
    ，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉
    ，各轉10-15次
    。仰臥，肌肉完全放松
    ，整套重復3-5次
    。
    ·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰
    ，頭觸腳
    ，做10-15次。然后換腳做
    。
    

          
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    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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