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    男性練盆底肌肉有助性事
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 08:25:30
        
    

        
    
           
    人們常說(shuō)凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處
    ，其實(shí)
    ，盆底肌肉強(qiáng)壯與否
    ，對(duì)男性也至關(guān)重要
    。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)
      、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力
    。
    男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前
    ，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置
    。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿
    ，感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置
    ，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是
      ，切忌緊繃腹
      、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義
      。
    男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分
      。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先
      ，迅速收縮
      、放松盆底肌肉
      ，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組
      ，每組間隔10秒
      。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作
    ，但每次持續(xù)5秒
    ，每組間隔5秒。最后
    ，緊縮盆底肌肉
    ，維持30秒，做3組
    ，每組間隔30秒
    。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練
    。
    在第二節(jié)訓(xùn)練中
    ，主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先
    ，收縮盆底肌肉
    ，堅(jiān)持5秒，然后放松
    ，一共做10組
    。然后，盡可能快地收放
    ，每組10次
    ，做3組。再次
    ，不規(guī)則地收緊并放松
    ，每次數(shù)10下，做3組
    。最后
    ，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持
    ，以2分鐘為上限
    。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了
      ，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練
      。
    到了第三節(jié)
      ，首先是重復(fù)收放盆底肌肉
      ，共30組
      ，慢慢增加到100組。然后
      ，盡可能久地收緊
      ，做30組，每組間隔30秒
      。
    第四節(jié)是鞏固練習(xí)
      。首先，收緊盆底肌肉
      ，至少堅(jiān)持兩分鐘
      ，然后放松，組數(shù)不限
      ，但最好是盡可能久地練習(xí)
      。
    凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制
      ，站臥姿都可以
      ，且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握
      。男性練習(xí)一個(gè)月后
      ，即有明顯效果。
    

          
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