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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    夏季健康健身注意4點(diǎn)!
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 08:27:11
        
    

        
    
           
    夏季健康健身注意4點(diǎn)!
    加點(diǎn)鹽
    去健身房前，在隨身攜帶的水壺里加一小勺鹽
    ，能有效防止因流汗過多引起的脫水
      。
    帶濕毛巾
    要保證手邊隨時(shí)都有一塊濕毛巾
      ，不是為了擦汗用
    ，而是在運(yùn)動(dòng)間隙蓋在口鼻上呼吸
    ，這樣可以保證身體水分不過快流失
    。
    減點(diǎn)量
    少做跑步
    、動(dòng)感單車等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，多做舒緩瑜伽
    、深呼吸伸展等“無汗”或“少汗”運(yùn)動(dòng)
    。
    變時(shí)間
    運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午6點(diǎn)以后。最好在晚上8點(diǎn)左右開始
    ，1小時(shí)即可
    。
    夏天早上晨練應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
    早上跑步很好的
    ，但是要在飯前跑
    ，剛吃過飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的。具體注意事項(xiàng)如下： 
    一：注意衣著
    ，防止感冒
    。 

    出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套
    ，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣
    ，免得室內(nèi)外溫差太大
    ，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多
    ，在往回走的路上也要先穿上外套
    ，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w
    ，換上干燥的衣服
    。 

    ■鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥 

    從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天
    ，一下子氣候干燥起來
      ，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱
      ，而且秋季空氣中濕度減少
      ，容易引起咽喉干燥、口舌少津
      、嘴唇干裂
      、鼻子出血、大便干燥等癥狀
      。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)
      ，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水
      ，多吃梨
      、蘋果、乳類
    、芝麻
    、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
    、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
    ，防止咽喉腫痛。 

    如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多
    ，可在開水中加少量食鹽
    ，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
    ，防止肌肉出現(xiàn)痙攣
    。 

    如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水
    ，以防低血糖
    ，出現(xiàn)頭暈、出虛汗
    、四肢乏力等不良生理反應(yīng)
    。 

    運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重
    ，而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉
    。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外
    ，對(duì)身體不好
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘
    ，喝150到200毫升
    。 
    ■鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備，防止拉傷 

    對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說
      ，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有
      ，這是比較危險(xiǎn)的。 

    因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
      、黏滯性增加
      ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低
      ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
      ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
      、肌肉拉傷等
      ，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害
      。所以無論多大年紀(jì)
      ，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異
      ，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
      。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后
      ，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)
      ，才能達(dá)到鍛煉的目的
      。 

    ■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過猛 

    有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
      ，抵抗力強(qiáng)
      ，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
      ，都是適度才好
      。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用
    。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖
    ，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低
    ，導(dǎo)致各種疾病
    ；運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
    ，日子久了反而積勞成疾。 

    秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣
    ，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
    ，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱
    ，微微出汗
    ，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
    。相反
    ，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適
    、頭痛
    、頭昏、胸悶
    、心悸
    、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
    ，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
    。 

    從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
    ，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
    ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大
    ，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損
      。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
      。當(dāng)周身微熱
      ，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂
      ，不使陽氣外耗
    。
    夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
     夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
                        　　夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？夏至天氣炎熱
    ，酷暑難耐
    ，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就需要格外注意
    ，做好防曬保濕以及補(bǔ)充水分等各種準(zhǔn)備工作
    ，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外，下面講講夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
    。
      　　夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些1  　　 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝 
      　　從中醫(yī)理論講
    ，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)
    ，注意保護(hù)陽氣
    。可以通過體育鍛煉來活動(dòng)筋骨
    ，調(diào)暢氣血
    ，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起
    ，洗漱后在室外清靜處散步慢跑
    ，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣
    。
      　　夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝
    ，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為
    ，夏季炎熱
    ，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心
    ，炎熱亦于吾心少減
    ，不可以熱為熱，更生熱矣
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！奔葱撵o自然涼
    ，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
        
      　　“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    ，心態(tài)要正
    ，不可急功近利，操之過急
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則。所有的運(yùn)動(dòng)健身
    ，都離不開健康的心態(tài)
    ，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體
    。
      　　 強(qiáng)度適量不宜疲勞 
      　　夏季里
    ，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房
    ，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)
    。
      　　健身專家提醒：一味地苦練只會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。本來人體在夏季的能量消耗就大
    ，鍛煉時(shí)更要量力而行
    ，養(yǎng)護(hù)陽氣。
      　　人體運(yùn)動(dòng)到一定程度
    ，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去
    ，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺
    ，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利
    。因此
    ，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候
    ，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了
    ，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
      　　尤其是中年人
    ，一些平時(shí)較難察覺的隱性疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)
    ，每星期3次
    。運(yùn)動(dòng)過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率
    、血壓
    、疲勞度
    ，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象
    。
      　　夏季氣壓比較低
    ，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度
    ，避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧
    。
      　　 主動(dòng)出汗不宜過量 
      　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗
    。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗
    ，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量
    ，所以有利于身心健康
    。那是不是出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好呢？
      　　一般來說
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
    ，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫
    ，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽份
    ，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重
    ，卻起不到減肥效果
    。
      　　一些無汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車
    ，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用
    。那些稍微一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下
    。
      　　此外
    ，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量
    。應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)中飲水不可過量
    。大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失
    ，引發(fā)痙攣
    。
      　　 走鵝卵石因人而異 
      　　這個(gè)季節(jié)走鵝卵石健身的人越來越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步
    ，能夠提高人的平衡能力和靈活性
    ，對(duì)高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個(gè)人，不能盲目選擇
    。
      　　專家指出
    ，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時(shí)間
    。因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，如在堅(jiān)硬的石頭上行走
    ，很容易造成損傷
    。
      　　而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶
    、關(guān)節(jié)囊的松弛）和軟骨退化
      ，走的時(shí)間太久
    ，會(huì)加劇磨損
    ，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛
    。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右
    。
      　　剛開始走鵝卵石時(shí)
    ，腳會(huì)比較疼，不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長時(shí)間
    ，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間
    。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，以免分散精力
    ，造成不必要的扭傷
    、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式
    ，既安全
    ，又起到了按摩穴位的效果。
      　　夏至運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些2  　　 1
    、夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱” 
      　　防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以
    ，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射
    ，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球
    、室內(nèi)羽毛球
      、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
      ，時(shí)間最好在清晨或黃昏
      。
      　　保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大
      ，容易使細(xì)胞滲透壓降低
      ，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
      ，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘
      ，要喝450毫升到600毫升的水
      。
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水
      ，即使不渴也要喝
      ，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水
      ，但是不要一次喝個(gè)夠
      ，而是要“多次少飲”。
      　　適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大
      ，所以
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的.原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始
    ，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后
    ，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)
    ，如慢走幾步
    、揉揉腿，做幾下深呼吸等
    。
      　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好
    ，款式愈寬松，散熱性能就愈好
    ，顏色越淺越不容易吸熱
    。
      　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
    。
      　　 2
    、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松 
      　　夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低
    、時(shí)間要求松
    。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣
    。
      　　上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面
    ，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家
    ，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)
    。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
      　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈
    ，時(shí)間20分鐘以上
    。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
      　　男性：每天堅(jiān)持5—10個(gè)俯臥撐
      。
      　　兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體
      ，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操
      。游泳鍛煉心肺功能
      ，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了
      。但為了安全
      ，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球
      。
      　　老年人：適量運(yùn)動(dòng)
      、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)
      ，打打太極拳
      ，走走路，跑跑步
      ，一般2—3公里即可
      。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂
      、頸椎
      、腰腿）。
      　　 3
      、慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停 
      　　對(duì)于患病的人
      ，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的
    ，所以說
    ，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓
    、糖尿病這些慢性病的人來說
    ，更是要堅(jiān)持。
      　　高血壓：以輕松的
    、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5—20分鐘（心功能正常）
    ，也可以跑與走相結(jié)合
    ，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘
    。還有如散步
    、徒手操、太極拳等
    。
      　　糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘
    ，以每分鐘70—80步為宜
    ，中速每分鐘90—100步，快速110—120步行走
    ，走的速度按個(gè)人體力而定
    ，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷
    ，然后做一套廣播操
    。
      　　 4、注意運(yùn)動(dòng)安全 
      　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低
    ，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)
    ，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生
    。
        
      　　球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)
    ，避免扭傷或拉傷肌肉。
      　　此外
      ，打球前不能吃早餐
    ，也不能空腹，喝一杯牛奶最好
    。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)
    ，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
      　　 夏季運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情 
      　　1
    、不宜在強(qiáng)烈陽光照射下鍛煉
    ，陽光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去
    ，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀
    ，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候
    ，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后
    。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大
    。
      　　2
    、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷飲
    ，夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會(huì)感覺很爽
    ，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表
    ，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。
      　　冷飲由于溫度較低
    ，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈
    ，輕者會(huì)使食欲減退，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎
    。
      　　3
    、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水，夏天天氣炎熱
    ，即使是不運(yùn)動(dòng)都需要多喝水
    ，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴
    ，急著給身體補(bǔ)充水分
    。
      　　但是此時(shí)喝水容易給身體造成傷害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個(gè)器官最需要的就是休息
    ，喝水容易給消化系統(tǒng)
    、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)
    。甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋
    、痙攣等現(xiàn)象。
      　　夏季運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好
    ，女性宜選擇柔和
    、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞
    、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式
    ，時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右。
    夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
     夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
                        　　夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
    ，隨著生活水平的不斷提高
    ，人們意識(shí)到身體健康的重要性,但是到了烈日炎炎的夏季,很多人就不愿意出門運(yùn)動(dòng)了,長此以往是非常不利于身體健康的，下面我們就來看一下夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康
    ？
      　　夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康1  　　1
    、避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量
    、短時(shí)間
    ，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
    ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈
    ，會(huì)灼傷皮膚
    ，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激
    。
      　　2、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
    。早晨是心臟病發(fā)作的高峰期
    ，因?yàn)檠耗鄱认鄬?duì)較高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性
    。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間
    。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去
    ，黃昏時(shí)人體的心跳
    、血壓趨于平衡，聽覺
    、視覺也非常敏感
    。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰
    ，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平
    。
      　　3、防暑措施
    。如果做戶外運(yùn)動(dòng)
    ，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽
    ，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲
    ，并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑
    。有條件的話
    ，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。
      　　4
    、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來達(dá)到發(fā)汗目的
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃M(jìn)行散步、跑步
    、體操
    、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度
    ，以提高機(jī)體的散熱功能
    。當(dāng)氣溫高于29攝氏度
    ，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量
    ，以防中暑
    。
        
      　　5、攝入食物營養(yǎng)要合理
    。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類
    。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳
    。
      　　6
    、選擇實(shí)用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫
    ，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服
      ，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力
      。并且不可以用自己的身體來烤干衣服
      ，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣
    ，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服
    ，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
      　　7
    、提前補(bǔ)充水分
    。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快
    ，因此
    ，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上
    ，一定要帶瓶水
    ，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
      　　8
    、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求
    ，則可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右
    。
      　　9、運(yùn)動(dòng)時(shí)少量飲水
    。應(yīng)不斷地少量補(bǔ)充水分
    ，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲
    。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激
    ，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)
    ，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿
    ，反而造成水分的流失
    。
      　　10、必要的熱身
    。這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程
    。花上5分鐘的時(shí)間
      ，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的
      。
      　　夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康2  　　 夏季適合什么運(yùn)動(dòng)
      ？ 
      　　 1、  深呼吸 
      　　閉上眼睛站立
      ，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體
      ，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部
      ，肩膀以及胸廓
      ，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次
      ，6次
      ，9次都可以?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用
      ，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的
      。
      　　 2
      、  游泳 
      　　游泳具有減肥、降低膽固醇
      、增強(qiáng)心血管功能等作用
      。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處
      。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病
      、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外
    。
      　　 3
    、  踮腳跟 
      　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟
    ，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立
    。放下腳跟
    ，再踮起，反復(fù)若干次
    。在尋找平衡感的過程中
    ，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
        
      　　 4
    、健步走 
      　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與
    。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
      　　 5
    、打羽毛球 
      　　羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇
    。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快
    、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)
    。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出
    。
      　　 夏季運(yùn)動(dòng)的好處 
      　　 1
    、夏季運(yùn)動(dòng)可以減肥 
      　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
      　　 2
    、夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒 
      　　人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生
    。而每個(gè)成年人全身有200萬-500萬個(gè)汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開,體內(nèi)及體表的'毒素污物便會(huì)通過汗液而排出,這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。
      　　夏天怎么運(yùn)動(dòng)健康3  　　 夏季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng) 
      　　 1
    、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合健步走 
      　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與
    。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
      　　 2
    、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合瑜伽 
      　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜
      。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊
      、無精打采的亞健康狀態(tài)
      。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)
      。
      　　瑜伽是夏日健身的好方法
      。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做
      。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中
      。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
      　　 3
      、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合游泳 
      　　游泳不僅能鍛煉人體的手
      、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心
      、腦
    、肺、肝等,特別是對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”
    。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥
    。要提醒的是,戶外紫外線強(qiáng)烈,建議還是到游泳館里游泳。
        
      　　游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了
    。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)
    、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)
    、增強(qiáng)抵抗力
    、減肥、健美形體五大功效
    。人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚
    、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑
    、結(jié)白、有彈性
    。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一
    。
      　　 4、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合太極拳 
      　　不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)
    。其實(shí)套路只代表形,光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根
    。
      　　初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢
    、深
    、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用
    。自然養(yǎng)生操相對(duì)太極拳來說規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用
    。
      　　 夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 
      　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大
    、出汗過多損傷心陰
    。
      　　游樂宜清幽。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽
    。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新
    。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,神怡如夢(mèng),滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)