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    謹記15條讓你更好瑜伽
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 08:32:46
        
    

        
    
           
    1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢詫⑽傅囊话胙b食物
    ，四分之一存水
      ，其余四分之一保持空缺
      ，即吃得不要太飽
    ，以免感到沉重和懶散
    。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐
    ，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)
    ；
    2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作
    ；
    3
    、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作
    ；
    4
    、以赤腳為好，穿著寬松
    、舒適
      ，以便身體能自由活動；
    5
      、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)
      ，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
    6
      、如果在保持某一姿勢時
      ，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功
      ，加以按摩
      ；
    7、宜在安寧
      、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
      。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣
      。也可以在室外練習(xí)
      ，但環(huán)境要愉快，比如花園
      ，不要在大風(fēng)
      、寒冷或不潔的
      、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具
      、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)
      ，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時
      ，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)
      ；
    8、做練習(xí)時
    ，睜著眼閉著眼都可以
    ，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
    9
    、可能的話
    ，排除大小便，減輕負擔(dān)
    ；
    10
    、量力而行，不可逞強
    ，動作緩慢
    ，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”
    。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時
    ，就是做正確了。 暖身很重要
    。不要一開始就做高難度的動作
    ，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作
    ，可在開始鍛煉之前
    ，先步行5分鐘，或者爬樓梯
    ，讓全身充分活動開
    。循序漸進，避免身體受到驚嚇
    。練習(xí)時心情盡量放松
    ，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作
    ；
    11
    、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律
      、較深沉的呼吸，這有助身體放松
      ；
    12
      、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后
    ，記得躺下來攤尸式大休息
    ；
    13、做每個姿勢時
    ，堅持5次完整的呼吸時間
    ，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做
    ，然后再換另條腿
    ，彎曲然后放松，深深地呼吸
    。如果你還想要做
    ，可以重復(fù)；
    14
    、要想把平衡做得更容易
    ，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方
    。眼睛放松
    ，當(dāng)你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上
    ，保持平衡姿勢并且深深地呼吸
    ；
    15、每個星期保證鍛煉3~4次
    。盡管許多的動作看起來簡單
    ，但是一些姿勢，特別是平衡動作
    ，對一個初學(xué)者來說還是不容易的
    ，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃
    。
    

          
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