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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    在辦公室里瘋狂健身
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 08:33:56
        
    

        
    
           
    鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直
    ，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指
    、中指放在鼻梁上
    ，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘
    。放下大拇指壓住右邊的鼻孔
    ，屏住呼吸五秒鐘，然后放開左邊鼻孔
    ，呼氣五秒
    。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣
    。
    作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒
    ，保持清醒的頭腦。適用于無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前
    。
    擴(kuò)胸直立 兩手在背后交握
    ，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升
    ，越高越好
    。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出
    。
    作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損
    。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了
    。
    腰腹減肥法 直立
    ，兩腿分開，腳尖向前
    。深呼吸
    ，緩緩將左手舉過頭，呼氣
    ，身體緩緩向右側(cè)傾倒
    ，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸
    ，保持該動(dòng)作5～10秒鐘。深呼吸
    ，緩緩將身體復(fù)位
    ，呼氣，放下手臂
    ，放松
    。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
    伸展頸部森林式 直立
    ，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)
    ，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸
    ；一分鐘后
    ，換另一側(cè)練習(xí)
    。放松，調(diào)勻呼吸
    ，配合冥想
    ，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)
    、沐浴著微風(fēng)的女神
    ，效果自然更佳。
    作用 緩解頸椎疲勞
    ，舒緩焦慮情緒
    。適用于接電話、乘電梯時(shí)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179257.html.
    
          
    
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    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
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