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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    隱形健身操美腿又收腹
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 09:50:28
        
    

        
    
           
    1、閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次
    ，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次
    。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛
    、調(diào)節(jié)視力的作用
    。
    2、分段放松法：將全身分為若干段
    ，然后分段放松
    。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿
    。接著再采用倒行放松的方式
    ，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部
    。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)
    。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
    3
    、腹式呼吸法：吸氣時(shí)放松腹肌
    ，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘
    。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用
    。
    4
    、擴(kuò)胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸
    ，使雙肩向后張開
    ，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作
    ，左
    、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能
    ，防治頸椎并肩周炎的作用
    。
    5
    、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳
    ，然后按拇指
    、食指、中指
    、無名指
    、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作
    ，左
    、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞
    、促進(jìn)血液循環(huán)
    。
    6、腿部收縮法：坐在椅子上
    ，抬起腳尖
    ，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后
    ，用力抬起腳跟
    ，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松
    。如此反復(fù)做5分鐘
    ，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
    

          
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