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    準媽媽的健身操是
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 09:52:01
        
    

        
    
           
    1、俯撐弓背：跪立
      、兩臂前撐體
    ，然后含胸低頭
    、弓背
    。再挺胸抬頭
    、塌腰
    。
    2
    、仰臥屈伸腿：仰臥
    ，兩腿伸直平放
    。然后，兩腿屈膝
    ，再兩腿分開
    ，兩腿再并攏，最后兩腿伸直還原
    。
    3
    、仰臥抬臂：仰臥，兩腿屈膝
    ，然后挺腹抬臀
    ，稍停頓再還原。
    4
    、側(cè)臥抬腿：右側(cè)臥
    ，兩腿伸直，然后左腿上抬
    ，再放下
    。練完后，再左側(cè)臥
    ，右腿上抬
    、放下。
    5
    、站立抬腿：手扶椅背站立
    ，然后，右腿向前抬起
    ，還原后
    ，再向右側(cè)抬起，還原后
    ，再向后抬起
    。右腿練完，再換左腿
    ，向前
    、向側(cè)
    、向后抬起。
    6
    、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立
    ，然后，屈膝半蹲
    ，兩臂前平舉
    ，再直立，兩臂從體側(cè)后伸
    。
    7
    、站立腰側(cè)屈：兩腳分開寬于肩站立，兩臂側(cè)平舉
    。然后腰左側(cè)屈
    ，右臂上抬，左臂體后下伸
    。再腰右側(cè)屈
    ，左臂上抬，右臂體后下伸
    。
    8
    、身體環(huán)繞：兩腿分開站立，然后
    ，身體向順時針方向繞一周
    ，再身體向逆時針方向環(huán)繞一周。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179442.html.
    
          
    
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