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    怎樣開始你的孕期健身
    ？
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 10:23:51
        
    

        
    
           
    準媽媽怎樣開始你的孕期健身
    ？當然
    ，最好是你已養(yǎng)成了一個好的健身習慣
    ，在取得醫(yī)生的許可后
    ，應繼續(xù)這個習慣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇m當調整以前的項目
    ，以適應孕期的特殊性。但是
    ，如果你從來不曾涉足健身場所
    ，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶
    。
    說到立即行動起來
    ，并不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時
    ，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終
    。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。例如從每天20分鐘的訓練開始
    ，前10分鐘熱身
    ，接下去做5分鐘比較有強度的運動，最后5分鐘用來放松
    。等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃
    ，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強度運動
      。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的
      。
    適宜孕婦參加而且易于實行的運動類別及具體項目有：
    1。有氧運動
      ，包括快走
      、慢跑、自行車和游泳等
    。有氧運動有一定強度
    、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣
    。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用
    ，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張
    ；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛
    、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備
    ；還可能起到調節(jié)血壓
    、血糖、控制體重過度增加等
    。
    2
    。水中運動，包括游泳
    、水中健身操等
    。水中運動作為有氧運動中特殊的一種
    ，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)的損傷機會
    ，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高
    ，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
    

          
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