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    健身應(yīng)該知道的幾大注意事項
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 10:22:37
        
    

        
    
           
    1
      、選擇白天健身
    。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配
    。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時
    。但切記中午是不能健身的
    。
    2、慎重適度開展訓(xùn)練
    。特別是那些年齡在35歲以上的健身者
    ，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分
    ，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案
    ，方案包括：運動方式、選擇強(qiáng)度
    、頻率
    、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等
    。
    3
    、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步
    ，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達(dá)到運動的目的
    ，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢
    。
    4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
      。如果你選擇快步行走或慢跑
      ，有運動鞋、運動衣就足夠了
      ；如果你選擇游泳
      、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材
      。
    5
      、相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助。團(tuán)隊健身的好處是
      ，當(dāng)你對健身不那么積極時
      ，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)
      。
    6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
      。這些都是健身的目標(biāo)
    。它是激勵將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
    7
    、小心受傷
    。對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳
    、膝蓋等部位受傷
    ；如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身
    ，及時到醫(yī)院就診
    ，進(jìn)行醫(yī)療處理。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179514.html.
    
          
    
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