1
、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展2
3
、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開(kāi)等肩寬
,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣5
6、腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊
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