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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    躺在床上-運(yùn)動(dòng)瘦身有兩招
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 10:58:51
        
    

        
    
           
    塑身操一
    動(dòng)作：
    仰臥躺在床
    ，兩腳并攏慢慢抬起
      ，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲
    ，肩膀和手臂不可用力）
    。
    在離床面30公分處停下來(lái)
    ，靜候1分鐘
    ，做10次
    。
    pS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可
    ，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
    效果：
    可使膝蓋變小
    ，提臀
    ，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
    。
    塑身操二
    動(dòng)作：
    身體躺于床
    ，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
    。
    雙手抱頭
    ，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣
    ，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
    。
    慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次
    。
    效果：
    這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰
    、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179600.html.
    
          
    
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    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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