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    廚房健身的9大妙招
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 11:00:22
        
    

        
    
           
    廚房健身的9大妙招
    1。踮腳尖
    鍛煉部位：腿部
    這個動作可以用在很多時候
      ，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力
    ，踮起腳尖
      ，吸氣
    ，抬起
    ，呼氣
    ，放下
    。做5組
    ，每組1O次
    。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞
    。
    2
    。單腿站立
    鍛煉部位：腿部
    在廚房中單腿站立，勞動的時候也可以做這個動作
    ，如切菜時
    ，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步
    ，腳尖著地
    ，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒
    ，換另一側(cè)
    。
    3。前后下腰
    鍛煉部位：腰部
    在洗碗池邊
    ，由于站立時行過長
    ，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時
    ，兩腳分開與肩同寬
    ，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊
    ，緩緩下腰
    ，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次
    。
    4
    。下蹲
    鍛煉部位：腰部、大腿
    可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具
    ，在下蹲時兩腿并攏
    ，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量
    。
    5
    。俯臥撐
    鍛煉部位：手臂
    煮的湯還沒好，向后退一步
    ，雙手支在冰箱或者桌子上
    ，手臂彎曲、雙腿繃直
    ，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近
    。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
    6
    。轉(zhuǎn)腰
    鍛煉部位：腰部
    讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰
    ，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動
    ，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰
    ，將洗凈的物品放在身后的位置。
    7
    。轉(zhuǎn)頸
    鍛煉部位：頸部
    利用炒菜等待的間隙
    ，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)
    。在忘我地操作時
    ，肌肉難免會在不知不覺中緊張
    ，所以要隨時活動一下。
    8
    。側(cè)彎腰
    鍛煉部位：腰部
    在煮咖啡
    、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰
    。這樣的動作雖然幅度不大
    ，但卻能很有效地舒展全身。
    9
    。臂部伸展
    鍛煉部位：臂部
    在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時
    ，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會
    ，用力伸展手臂一直傳遞到指尖
    ，同時雙腿用力，踮腳尖
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179604.html.
    
          
    
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