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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身房里5種鍛煉方式
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 11:29:44
        
    

        
    
           
    健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
    這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是
      ，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人
      ，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)
      。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸
    ，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了
    ，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形
    。
    健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
    后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行
    ，普通人最好不要長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉
    ，造成后背創(chuàng)傷
    ，還會(huì)造成脊椎疾病。
    健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
    這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)
    ，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施
    。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位
    ，如此往復(fù)
    。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度
    ，就會(huì)對損傷膝部關(guān)節(jié)
    。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度
    ，平緩一些更好。
    健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
    很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)
    ，甚至家里都有跑步機(jī)
    。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上
    ，用力抓住扶手或用肘部頂住器械
    ，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對關(guān)節(jié)
    、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候
    ，最好用手扶把柄
    ，挺胸抬頭
    ，兩眼平視前方
    ，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
    健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
    有些人的身體局部顯得比較肥厚過大
    ，所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿
    、腹部
    、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉
    ，但收效甚微
    。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉
    ，事實(shí)上對于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊
    ，更加結(jié)實(shí)和突出
    。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材
    ，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子
    。
    

          
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    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
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