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    秋天健身有兩忌
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 13:04:09
        
    

        
    
           
    循序漸進
    ，切忌過猛
    。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好
    ，抵抗力才能增強
    ，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣
    ，都是適度才好。運動量過大或過小都對健 康沒有好的影響
    ，只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用
    。不運動身體容易變胖
    ，體內(nèi)各個器官的機能都會下降
    ，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各 種疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。贿\動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)
    ，日子久了反而積勞成疾
    。
    秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣
    ，運動量應(yīng)由小到大
    ，循序漸進
    。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱
    ，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
    ，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。 相反
    ，如果鍛煉后十分疲勞
    ，休息后仍然身體不適、頭痛
    、頭昏、胸悶
    、心悸
    、食量減少，那么您的運動量可能過大了
    ，下一次運動時一定要減少運動量
    。秋冬季健 身運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式
    。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘
    。這樣循 序漸進可逐步提升自己的身體狀態(tài)
    。
    晨跑鍛煉
    ，路邊不宜
    。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人
    ，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加
    ，增強心肌功能
    ，所以慢跑是一個很好的健身方法
    。
    秋天在林陰大道上慢跑
    ，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中
    ，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事
    ，就在馬路邊慢跑來鍛煉
    ，其實 這是很不健康的
    。因為秋季氣候干燥
    ，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染
    。在馬路邊跑步，肺活量增加
    ，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體
    ，無形中增加了 對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行
    ，而不宜在馬路邊慢跑
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179904.html.
    
          
    
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