<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    白領(lǐng)必備-辦公室健身健骨操
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 13:11:15
        
    

        
    
           
    許多人頸椎不好
    ，是因為一些錯誤的習(xí)慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷
      。
    遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群
    。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病
    ，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降
    。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
    動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立
    ，雙腳并攏或稍分開
    ，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹
      。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘表里指針的十點十分位置）
      ，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉（回到鐘表里指針的九點一刻位置）
      ，重復(fù)此動作
      。
    提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能
      、改善頸椎問題
      。
    梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
      。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚
      。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)
      ，達到消除疲勞
      、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要
      。
    臉部運動 工作間隙
      ，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮
      ，進行有節(jié)奏的運動
      。可以加速血液循環(huán)
      ，延緩局部各種組織器官的“老化”
      ，使頭部清醒
      。
    咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)
      ，進而起到清醒大腦
      、增強記憶的功效。
    搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)
    、血管
    、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動
    。這樣
    ，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能
    ，從而有利于預(yù)防中風(fēng)
    、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
    彈腦 端坐在椅子上
    ，兩手掌心分別按兩只耳朵
    ，用食指、中指
    、無名指輕輕彈擊腦部
    ，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞
    、防頭暈
    、強聽力、治耳鳴的作用
    。
    練眼 用眼工作時每隔半小時
    ，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
    ，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動
    。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)
    。
    伸懶腰 當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時
    ，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰
    ，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮
      。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟
      ，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179921.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運動當(dāng)中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的