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辦公室也可以健身
8：30新的一天
，從活動(dòng)筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進(jìn)行?div id="4qifd00" class="flower right">9：30為腹部充電：坐椅收腹。將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的）
10：30扶墻下腰：活動(dòng)腰部
11：30喝杯咖啡
13：30扶桌下蹲。背對臺面
，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。14：30再次活動(dòng)腰部：扶椅下腰
。跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。15：30打盹3分鐘：扶墻收腹
。上臂支撐墻面，身體呈1200夾角，收腹。持續(xù)3分鐘。16：30伸展髂腰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。鹤松煺?div id="d48novz" class="flower left">
17：30舒展放松全身：跪姿展臂。地上放一本書
，單膝跪在書上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。每次20秒鐘，3次。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/179916.html.
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