健身球十分鐘就能健身法

。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上

，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

鍛煉動(dòng)作：呼氣

，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

收腹練習(xí)

對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉

。這是所有健身愛(ài)好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。

對(duì)側(cè)起身

對(duì)身體的好處：讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)

，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲

，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開(kāi)